標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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) N& S* ^. h0 x9 ztvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 a, z: U. C0 O) v

9 {7 E+ R7 S# D% z5 f重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛tvb now,tvbnow,bttvb4 n8 ?9 A' ]1 z" x1 z+ s& x$ t
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。( e: P$ q- Q) \

5 S5 e- y; d2 E* g, n, G, b公仔箱論壇此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
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; \- Y/ o5 ^' u, }" d( v  X- l) btvb now,tvbnow,bttvb舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
$ H- b4 T$ G! |3 q5 \公仔箱論壇遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。3 h" h; s3 l1 V; a

: U( Q1 p" J( t% n$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb/ I2 _3 S% h; B' ^' p- m+ W; M5 Q7 G' z, P

6 [% C$ d3 L0 I: A# y& r  Q  ]【推薦食療／虱目魚肚粥】tvb now,tvbnow,bttvb7 k( g0 S% Q! t) @5 x% I  a# R
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：
6 t2 S, @! p3 ?將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* h7 e- q4 [1 f

5 w' v6 w/ S& e9 }) qtvb now,tvbnow,bttvb薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R* Y  I9 V6 s

) ^2 y0 ]/ l8 x9 l# p+ ttvboxnow.com取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。" I2 Y- T: R$ }- D- q0 B& p% g% o  i

6 M* w0 @0 t( R9 Z1 x9 btvboxnow.com魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。tvboxnow.com7 o- v; R# m; |; V1 r& v6 T
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
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" p! i6 s  t4 l% dtvb now,tvbnow,bttvb說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
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7 p$ a* Q/ a: F3 Y/ Ptvboxnow.com豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。tvboxnow.com) g3 r3 m% E5 V3 {( x5 i& {

; M$ k) A1 k0 ?% c5 X3 p【推薦食療／當歸豬腳湯】
2 H0 o, V- o. }! F" D8 i( P$ ?tvb now,tvbnow,bttvb材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。
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  H' L& Q! [+ ?% d4 ?9 Y' ]2 K, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
7 q: Z* t" t0 s. ?1 P& E將當歸切片洗淨。
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; X# u# |7 B- ]7 w0 K; E6 r把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {6 j5 a0 z2 {9 A. k( ^. |

8 J2 P6 F& `' _" L# b; @tvb now,tvbnow,bttvb取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
/ D" U0 ]6 h4 M$ C6 p  B+ q; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 \: K2 \( X: A
說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。tvboxnow.com+ p5 @, l9 T1 i7 \" q9 s
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩公仔箱論壇$ x. f# A( I1 m2 ~; o
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
: W/ O8 ~, k# U+ t0 X& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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