標題:
[健康資訊]
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-10 05:28 PM
標題:
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y7 w2 w% j1 R5 ?; l7 v9 j
tvb now,tvbnow,bttvb: ?" C1 R, p6 o6 H/ H R
tvboxnow.com( ^/ v5 ]+ n/ p$ }
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
7 e; ~( c# S' \* f9 }3 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 K) f; \. A" o' g4 e D
孕期下背痛的常見原因
- N- ^2 r2 d- F, Q; T' p
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
/ I; c3 L' d& Ntvboxnow.com
; O {! l7 \+ Q: p, E; h+ G$ j% j+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
! _" p( R, G* ]/ ?/ M公仔箱論壇
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
0 ]2 ]4 z* W1 {1 |& utvb now,tvbnow,bttvb
7 m, I* G0 [7 L9 F5 ` m$ o
【孕婦防下背痛Tips】
# P: q" F4 l7 L, ?1 w6 i- K4 o公仔箱論壇
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
( ~+ w" H* `$ B- P6 [& e) Utvboxnow.com
公仔箱論壇1 `' m% `" [1 A
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
0 N. a) M5 b! w0 o
* k( w+ J0 @( o& y* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
5 Z- ] g! j) o! ]) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _! a( Z* i4 x7 H3 Q2 c
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
7 @8 g3 y; M+ K1 Z8 n5 O$ C( Q
; A8 e# N4 f1 n( Y( r( W& i
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
4 h W% h1 E# l* g# F( a8 X
% R/ ^/ ^3 U8 ~2 K- \
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R n) c; O9 F, M, |0 j; e) }
- J6 g. q! y. W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F* `+ p/ h8 {/ v
# i1 v& n2 {7 _/ G% M* i# V/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐姿扭轉。
( J1 O, Z- i pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ? j5 M0 s# f8 s' }公仔箱論壇
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]. Q* f9 h- O( d/ Y
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb( m8 r4 D9 j5 f2 C {: x, [
公仔箱論壇; a" p6 D$ N k, E; u
1.【坐姿扭轉】：
雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
7 n/ U* X; q {+ T( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {) k7 o- k1 Z/ M2 |# m( C' p
0 K1 `' G; K! `; `, N
躺姿扭轉。
: g& v& }* Z$ d6 ^公仔箱論壇
m/ M% C K2 w( Xtvboxnow.com
2.【躺姿扭轉】：
仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
公仔箱論壇) ?# H/ q* f% R0 j( t
8 {( j: Q5 K& d, [0 z& a% ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 ] o- E7 u q5 d' E) w' A, U
骨盆底肌肉訓練。
9 j, b S9 @0 Z# M( H/ T9 |. p) Btvb now,tvbnow,bttvb
9 J7 r( Y. U+ r
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：
平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
$ B# |0 B/ F2 W7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* v3 x" ]7 V6 h+ n& U& C# G; s% V
tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 t) r) L2 w1 [! W, ?# d0 i6 S
伸展運動之貓拱背式。
- D: k# p J/ \3 T1 q
! W3 _1 x& |5 ]6 F$ E2 q0 F
4.【伸展運動】：
" g3 D1 k' l+ f7 S) `! J
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
% r, Z; @) _) f
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
公仔箱論壇 t$ j) d6 E; M
tvboxnow.com, ~% y/ \9 x; F; |: m/ |. H
: Q, I& h/ [7 F! g0 @* x: {
仰躺抬腳伸展背部。
' q; W; I1 H) ?% `% x公仔箱論壇
8 ]' t5 r- S- Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.【仰躺抬腳】：
5 d: J p+ Y( I1 w6 O, `+ Z2 V
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
+ I# W7 q5 Z0 k- Ytvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvboxnow.com( ^/ v5 ]+ n/ p$ }
0 K1 `' G; K! `; `, N
3 ] o- E7 u q5 d' E) w' A, U
tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 t) r) L2 w1 [! W, ?# d0 i6 S