標題:
[健康食品]
吃掉慢性疲勞！每天挑這30種食物吃
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-25 05:41 PM
標題:
吃掉慢性疲勞！每天挑這30種食物吃
工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。
tvboxnow.com t' P, y0 N) Q) I, Y
. K% ~1 |; m) ]8 |. B
3 j" @6 {$ d/ X& g8 P1 F6 wtvboxnow.com
飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。
- }& O+ v* _6 w4 E$ S
公仔箱論壇; `, L6 B1 S7 l% C9 c
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群
tvb now,tvbnow,bttvb5 F7 u Q2 e! |, Q: O3 c
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。
tvboxnow.com9 Z- A$ D2 f+ V( t( g
( R* o; N* A2 F/ ?. }1 U
慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。
; ^1 s& B8 i* R1 A) N: S5 atvb now,tvbnow,bttvb
. {0 f5 G' j0 g3 l3 F8 o+ ?4 I- R
戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
2 y' ^' \8 Z: D! |) b
洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
公仔箱論壇. ^! [, H6 |7 p% y& y+ `5 d' P
4 e+ p4 o: E% l4 A& B
9 n# \% g3 ?) x- i _ U6 |
多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。
# c. Z( p3 A( e6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J: Z, T' ]4 A9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q4 B9 K, E7 L. A6 S; O+ @
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。
3 F9 g0 H4 p9 c- Btvb now,tvbnow,bttvb
: V7 I' P, [' Z0 R
此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。
' J9 q/ A' T7 ?( |
$ x4 I7 }2 u! W( f
適量補充維生素B群：
0 _- w) P: w$ E5 _. b+ S
疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。
w9 ]3 {8 i" i6 b& \7 ]2 f
7 o5 k; s6 W# y) ~% {; ttvboxnow.com
增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
公仔箱論壇0 O8 k; f s4 @2 ?# }
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
! m% [: C. r, x, T# M
/ S- f9 \0 v9 j" h' {tvboxnow.com
**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
2 ^. l# a6 o% a* I0 b/ e
7 s1 G" l6 o; L9 H& I
纖維多多益善、水分適量攝取：
8 B& p& A& o9 E5 l: v& i) y
疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
) Q2 ]" h. `4 i4 [# Y2 `" J+ p
公仔箱論壇1 B* ?! e) H) E
多吃深海魚：
1 [5 f4 P) o4 o$ E& S) d) M0 I
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
公仔箱論壇- n! X' A5 o# g& T7 |2 R) f
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
9 n# \% g3 ?) x- i _ U6 |