公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-8-27 01:15 PM 標題: 水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯

夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。/ {, C O( T8 X/ X
' D; n4 I7 ? d3 e

tvb now,tvbnow,bttvb  j/ K  o1 b4 _2 c
夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。

流汗分多寡！大量流汗不能只補水6 f: M) P0 Q0 C' `7 q) g3 x
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。

需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。公仔箱論壇  ?/ K2 D( s( S! A5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C+ k2 M" |- v9 `9 }  T  J4 N( L
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水公仔箱論壇. j& A' c5 c" h/ i( c- Y
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。

日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
tvboxnow.com- I& k, u! M% e
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 i5 {9 a0 G# r6 H- g6 W% o
公仔箱論壇& J. C6 O, M4 m# E
自製運動飲料！黃金比例快筆記tvboxnow.com8 j3 c) q# j! ~
除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m/ V( @% Q1 Q% F/ G! K. D) C: u

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)