標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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. _: c! s& q% H2 [' l/ i, `$ l2 z' ntvboxnow.com所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& F9 M( g* v0 w6 K7 N# ]) P* F$ z
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造成原因：
3 x( |# {0 H3 B# ctvboxnow.com「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇/ \6 W+ A1 k! {: ^

" I$ W3 ~) t1 l4 I改善要領：公仔箱論壇1 L; N; e' c0 |6 P
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvboxnow.com' C9 N# v( g) ~5 P: K

0 r( D5 x+ n1 u+ u6 s* N/ g4 y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
; l9 {( o3 g3 u( f' i2 V8 O動作1：
# r: @, |4 B: ?+ dtvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvboxnow.com7 I7 O0 K% U7 r
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb) z( o! R4 q' m
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。% x9 |9 }1 ^" H. Q

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動作3：
' G5 q' h! s% {' p把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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4 W4 ]1 I3 J6 w0 T! K9 ?4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb# y6 Z; o( C% n$ w) h) p
tvb now,tvbnow,bttvb2 O6 _$ J$ k- ?+ O$ C9 Q1 c
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動作1：
7 h1 g8 d: W; Jtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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) e  A. j! ^6 s4 ]動作2：tvboxnow.com7 G  r( ~& l) V; g4 r% Z3 [
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb+ X' B5 h# z# }& j7 a
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動作3：
2 R& h+ Z- U6 N  t- O7 }tvboxnow.com在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
2 H1 ~: l* v7 K( B+ d; Y% T6 L/ x抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。& q0 T  e& w  N0 p
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$ s2 J5 e8 a5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
+ A6 F! [* R: Q+ ^; V7 }% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a3 d: x' E7 C+ a) A- A' @
【第3招／按摩胸小肌】tvboxnow.com% C$ Z8 y  u' I8 b# |4 D

& I% L& r3 ]0 v3 Z+ a. u拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。# Q! V5 M" a" G1 }3 y. y" h
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動作1：% n$ n6 E3 \5 d' w/ T
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。6 h4 r+ s. f9 _6 C, B/ n
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2 w$ ?- {% ~" c9 F; h) {- Btvb now,tvbnow,bttvb動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F# U: p) H2 y' F8 E
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 C) h) s. F+ w0 X& \+ L
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2 y  P" p: v/ L( V2 w/ B/ P動作3：
( Q  K% l0 T0 i# C1 U# T6 e7 a9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) n2 Z0 g5 \. n4 x) f
動作4：
( |$ h. F% ~' `) p1 B% M, g) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E# h" z! F% \, n* ]* y
動作1：
# [9 {. b- `  K3 j無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvboxnow.com* k" P& n( y1 A- A& Z: Q( D8 M

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動作2：tvboxnow.com( I  G3 F$ Z2 o6 h# J8 h" j4 h
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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/ w, |+ Q  s9 o/ ~【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c( W3 h" _3 X. `; ^
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
! ?/ H8 b7 l& Q5 W3 _2 c' Ytvboxnow.com左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。8 k' d) J  `2 i+ C5 q

8 B/ h! q) `! D5 \+ w( O4 S: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
1 S) Z" W: t2 U8 a3 V公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvboxnow.com  M; K8 y% z& V% m+ Q

* ?) g# p# h8 U0 A/ \. m公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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