$ B3 S. J1 e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去「人生七十古來稀」，現在台灣人平均壽命已達80歲，未來甚至可能提高至100歲。若不盡早保養運動器官，身體機能是不可能撐到100歲的。為了讓身體機能更為持久，必須從機能依然健全的40歲開始保養。 , K$ I# U" P2 D' ^: I! ^* y) y# Ftvb now,tvbnow,bttvb , l+ Q* r+ Y: \' t4 c公仔箱論壇運動障礙症候群，從肌力衰退開始公仔箱論壇" q, e4 B4 D+ R; D9 ]& w4 H
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台灣車道寬約3公尺，正常人可以在12秒內穿越一個四線道的馬路。當你發覺自己走路速度比周遭的人慢、甚至無法在秒數內過完馬路，代表你走路速度在1公尺／秒以下，這就是腳部肌肉衰退的證明。 . z% K& ]& H) \( Y$ dtvb now,tvbnow,bttvb# h3 R1 ~0 _6 N+ n
運動障礙症候群，就是從肌肉的退化開始的。首先，隨著年齡增長，肌肉減少、骨骼強度也降低。而肌肉支撐關節，若肌肉減少則關節負擔過重，會帶來疼痛；骨骼量低、又缺乏肌肉支撐，容易導致骨折。最後連步行都有困難，導致運動量不足，使健康情況更加惡化，必須躺在床上度過餘生。3 ^6 u; B* m* ^5 n1 S5 E0 g
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另外，運動障礙症候群還可能導致代謝症候群，併發心血管障礙、阿茲海默症。公仔箱論壇% e; s. R, H; E# Y* Z! c h) q
) G b' u0 u% t- W S& k公仔箱論壇一天1次深蹲、攝取優良蛋白質，肌肉3周回春/ `8 n9 Q* y' E5 i4 u# S1 c' K l
9 t5 F C2 q; V V7 t* H( R$ e' ]4 _當今生活越來越便利，只要在家動動手指就能買到生活必需品，運動量少、甚至完全不運動的人越來越多，而不運動正是造成肌肉衰退、導致運動障礙症候群的主要原因。但是，大江隆史表示，其實從40歲開始保養都還來得及。只要注意運動及營養，數個月就會有健康的骨頭生長，肌肉更是3周就會產生變化。tvboxnow.com3 K4 F6 w" T" Z- b6 l
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大江隆史建議平常沒在運動的人，一天至少做1次深蹲，上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯，只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外，飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質，若攝取的蛋白質不足，運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時，也要記得攝取優良的蛋白質。
