標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-10-7 09:38 AM     標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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) G: O# V8 Z$ D4 ~% c2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛. ~# G( t+ u& @+ |1 ]6 Y
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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0 N: ]9 h" B2 v' Z' s9 E9 A) |* U0 ntvboxnow.com1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb( _* z9 s/ E' K$ r3 ~
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
" n$ p; H3 Q+ ?" N3 itvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。2 N. u# i0 {' J. l+ u
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。8 I1 L1 F: k/ ~/ K- q0 c
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。# k& Q4 a: U2 t) V$ }: U4 E

- |+ [1 Z( Y6 `6 i+ e; e. }( _+ l6 \tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb1 W' U) C2 D) [/ i$ _* T2 t

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6 R6 q' C" ?1 c+ n0 n公仔箱論壇1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb- {) l8 i) B9 [( d1 j2 D" {
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb) a. Z& h" G* r0 G! ]3 |, e
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。' {, d  J( ~2 G* V
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇1 p5 ^& q0 o1 H: E
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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1 g9 D' }2 n  L$ H, |藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o* F" v; E9 T

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1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvboxnow.com3 h8 Q7 E: U3 A: F. `% P! U1 w
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
: C" J8 V& |" N% E2 M7 N" ptvboxnow.com3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
3 x! s* |/ _* ~1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; N1 j1 b+ t0 d! L( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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