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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇; G- i) i2 r) c
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb' d$ ]  u9 m, G' ~6 {& H3 u' j# n
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb2 H: O# k6 @6 b4 ~% M
● 常外食8 G5 e3 ?: A$ k# W7 F3 `" F8 U
● 姿勢不良
● 運動不足
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M- m5 L) {: v  r( O7 |$ @$ K; }
● 悲觀思想公仔箱論壇/ [, Q5 b. Y+ Y
● 不常喝水
● 常飯後睡覺tvboxnow.com$ C* l- I( S3 g1 |
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。! g' @) n; Q$ n5 w
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。  u( U6 m$ }5 t. W+ n1 m
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb: u+ m+ ^* F7 f$ S, J2 `! ^8 K
步驟：6 \  ^* x; `4 m0 e8 y
※躺下進行公仔箱論壇8 T2 d; H- I  i) T; w, e
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇, b0 P! t" H. T
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [5 E: n1 @7 C7 I' f3 H
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操15 A3 s5 y% W! T2 {- g* W

◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t$ w/ Y8 n# y% Z5 C: A5 o" [
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb, D6 d# w! Q* y
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {% I. g4 S& ]6 ^% e7 ?
●下垂腸鍛鍊體操2tvboxnow.com/ [' i0 a& f* E8 Q/ v: {4 o

◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb, O$ o9 s0 F! [9 l' n4 w
步驟：公仔箱論壇3 k @: L3 u) S% p8 r* Q2 d# Z
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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