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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇3 H! x$ @/ a$ V7 v. X  j
腸道不乾淨影響身心靈
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。* W6 f! T, K  t0 ~; w9 n
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇+ ], l2 [- p" D: f7 E7 Q; O
● 常外食- D9 B7 Z# L  v% |2 t
● 姿勢不良
● 運動不足
● 大號時間不固定
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb- {- T, p- Q: ^/ u
● 不常喝水
● 常飯後睡覺
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇: _% ]' a7 Z/ y1 ^9 g( d! M/ _
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb' x, D6 w( r1 p6 y
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* Q6 w. V. Q4 r0 {
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇3 ~$ p8 t1 w. U0 [4 v
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。  H. X+ z( v  v! i4 e" |4 h
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! N; }7 r! K8 u7 W, x5 ~- e
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇9 }- R; N3 F% \7 ]" m; {" d9 B
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。% Q( i- F8 l* E* y' _& K  K2 r; C
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。tvboxnow.com* u! F$ c4 n( h; U- K3 i4 _
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。0 j$ f/ Q1 e- C' j7 ^, P7 s1 s- ~
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。 L8 w! \9 R, x7 z; A \) e$ L# P
步驟：! n9 c% ~) D; Q: W
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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