標題:
[健康資訊]
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-28 12:15 PM
標題:
現在開始「存腦本」！ 地中海飲食法免失智
（健康醫療網／記者許碩穎報導）
台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
tvb now,tvbnow,bttvb) e O5 N6 K& `0 N' w
tvboxnow.com1 }. Q# e0 Y9 A
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
0 R7 n; R9 m, }6 u+ {9 {0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S# `; e/ e) A公仔箱論壇
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
1 ?: | w& b- ? }! h) K" M- d V公仔箱論壇
# j- B2 z1 f$ J7 b/ m, i
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
tvboxnow.com1 C2 v: }$ i, k9 n% O
& l5 t/ \! a, {
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
. n$ t: v& {' A4 Q3 v
6 R' [( l4 O+ I/ Z+ }
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
$ A) ^# U" H( n+ n0 u1 V, O" j4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c2 U: A- C1 r; {/ G0 K7 ?# Q6 c
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
公仔箱論壇% Z' h% }( W2 g! \6 b1 D
1 Y; b; r4 u; K- E% H' y% f
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
: u0 X: I# K- z
5 ^' i' n$ V& e+ C1 ^, _) q+ [
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
~" q9 Q8 J* b5 H
公仔箱論壇; p& |6 e4 d3 r3 y4 W) z% p
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
tvboxnow.com7 x2 Z1 c5 h8 R0 y0 b; Z( C
7 w) ^6 c; r7 J( J: E9 A3 Mtvboxnow.com
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
$ [0 R+ y) v4 n5 c: k0 S
" M! F2 N. V6 U5 V0 D- P+ Htvb now,tvbnow,bttvb
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
1 P8 T4 o/ e* c2 d7 a4 F
) g1 D5 g( \( @tvb now,tvbnow,bttvb
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
