標題:
[健康資訊]
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-10-29 09:09 AM
標題:
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
& U' w$ T5 S4 E' y) h. x, Otvboxnow.com
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
! n6 a' S% `, w4 i& a4 I, T! u4 t公仔箱論壇
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 O5 U3 C! A
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \1 Y$ x. K1 K5 T
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
' s/ u( m( ^' O) M8 |
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
/ D0 g6 W( }% Y2 g) v
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
$ f6 {/ q8 x1 K" q g' R8 [6 H公仔箱論壇
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
4 f+ K- i9 L1 s- O
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
% o5 y) F$ \ r6 X/ N1 D" k% d
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
0 O* Z4 e9 ]" G) X
Mula Bandha的訓練方法
8 M" e( _/ N) v* `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
$ y$ B7 f7 D* P. S ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@2 D4 B% K8 W. A
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
5 d2 O/ j; s( V9 }tvboxnow.com
# ~1 E/ R- Q. U) L3 f" t+ w5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
9 p* n2 b: E4 T# ?9 M& f
tvb now,tvbnow,bttvb1 U m9 m2 P$ Z) T/ Q0 H
tvboxnow.com+ z2 m# w4 n* s, q$ L
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌