標題:
[健康資訊]
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-10-29 09:09 AM
標題:
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! G2 |1 X3 _+ ^% {
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
公仔箱論壇, x( d& R3 {0 g3 t0 y
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
2 I% K/ c8 C- ^. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
5 o0 M$ l( t( m* [# I8 v6 N2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
9 ^( g% }% J: x9 V- w; J' ltvboxnow.com
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
$ x8 ]5 n O; o1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
tvboxnow.com0 S) t& }, [+ e$ l f3 {
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
tvboxnow.com- L5 t: x, j' E! f9 b" a: F8 K
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
tvboxnow.com6 n; w5 }& i' |; k1 U6 p& I/ f! [
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
5 E$ q7 M ^, U; X
Mula Bandha的訓練方法
/ ]3 x- ~% x. d1 e: l& [: A6 a
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
公仔箱論壇/ X; c' R" z6 K! L' h
- |: Q; ?9 s( R( y! c& x1 Y" n' wtvb now,tvbnow,bttvb
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
) Q$ {2 q2 R9 J t2 G
" d2 ]" n( N8 ^( [. ^1 q* g& Dtvb now,tvbnow,bttvb
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
% H: |$ B+ F' E% \# ^
0 [! W9 B& W1 P' f) ~6 M* \tvboxnow.com
3 ? ~. r9 X8 d1 p4 d$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌公仔箱論壇, x( d& R3 {0 g3 t0 y