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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvboxnow.com3 ^+ n9 n+ Q+ \( `0 n
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●緊張型頭痛公仔箱論壇" V- d# R) q& O6 g( w7 E

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, C! v2 F+ J7 P- S
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●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。公仔箱論壇$ C W- }6 m5 O& k Z
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●背部僵硬! z, J( r. \6 x: k

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇4 ^5 r9 c" Y; t. Z6 \6 [9 @
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvboxnow.com w* C, H7 s0 v' W; T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) U% h+ [; d" P" X- j

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。( V6 U, M! ^; ? a- @: D1 T6 E9 l; G) v) V
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvboxnow.com- V, c* ^3 }) E* j4 V0 p; m6 u
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛0 h" W, {: s0 x+ L! w* [& P+ P# p. `

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 s. H$ k' m6 H; z# f3 G
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb( V/ |; |7 d2 U7 d) k+ Y
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ) _6 C! y: W+ w
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. |/ ]9 ?2 f" m0 v; J' _

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。$ p: t, }0 v) _1 d+ ]/ g3 @
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。& u; J5 U3 g) m8 q6 S
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvboxnow.com+ d8 q r Y6 {! I( C

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% P: R. t, X% E9 i. L% c) P

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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