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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvboxnow.com4 \+ P" S* T- P- q7 ~0 `0 o R5 D8 Z( C
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●緊張型頭痛1 C. a& B' f9 W" i% I. E( F0 D

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。& I( \* j# Q! l7 u3 c; |
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B: Q. |! w( X7 F" P" _4 \6 M4 Q
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬tvboxnow.com% R* P# X. Y) U) |

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ O6 N( X$ t$ L2 f
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# b, m. n: {6 }( j7 B4 p

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb1 J3 p$ a- W8 ?, K( E9 h8 A
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb% B. N" a! _$ A3 g! k# p
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●便秘5 ~9 X, N' K/ i* X Q7 v

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 w) K( z& t) D% E3 h
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫公仔箱論壇' S+ V+ U8 N" T" J( s A

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。" h; Y# w% |( @' ]( w# L5 _

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期tvb now,tvbnow,bttvb# T4 G" l4 s' z/ u

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb: v* i5 [1 N' Y8 A; v0 A% B
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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