標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
9 Q/ W. `8 p( I& `6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 C& P* d; T9 H% l8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
- _8 ^& D# J; X8 B k( x
5 }8 P$ s/ `7 n, O( O* S5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
& {5 H, U3 v) w
}7 o+ K5 U2 E
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
2 G: H. n1 Z# n) ztvb now,tvbnow,bttvb
* Z; t0 l! k/ a- i) x
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
9 B+ B. Q8 x1 W, n公仔箱論壇
C! R, x+ K5 o9 @
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
0 o+ H) K9 X/ u" l# X$ k+ N: o! Qtvboxnow.com
- C' M9 v& b. r5 Atvb now,tvbnow,bttvb
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
公仔箱論壇6 \1 z8 \2 I0 F- j# b9 E
9 ?8 ]8 L, O% Ttvboxnow.com
躺下抬腳操
; K6 Q: W( n1 E- J1 Itvboxnow.com
步驟：
8 J6 ?, P( b9 a. |1 H
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
, U1 @/ ~( `! x: A V7 V8 ltvb now,tvbnow,bttvb
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
tvboxnow.com4 h) Q Q+ ^- R% j) Q/ A r2 P- p0 S
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
7 g: n; F7 n5 X1 m3 D
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
) M. W6 h" ?6 v" Y% c
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
/ P" L- x1 Y' r( l- [
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
公仔箱論壇% K6 y4 D) ^4 L6 u
tvb now,tvbnow,bttvb; }( Y# s& f3 v
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* X6 {' Z6 N' O9 L# f9 Q5 q
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
/ ^0 [, R- j# Z8 e1 mtvb now,tvbnow,bttvb
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
2 F. g5 @0 L# z' [tvb now,tvbnow,bttvb
% ~8 a. Q( R: |9 f+ J
側腹肌伸展操
5 O7 L" A0 G5 ~+ R7 a1 O1 G- ftvboxnow.com
步驟：
& }+ ~0 [. ~+ `/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
tvb now,tvbnow,bttvb( X" }+ S& N" W; A) g4 D
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
: m M! v4 b( N! f公仔箱論壇
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
tvboxnow.com5 c0 o S1 t- \1 Q- Z0 j/ M
公仔箱論壇, [* ?/ K f2 w
搖晃臀部操
' ~" S6 Q- R4 q2 R7 m1 T2 `) o; S公仔箱論壇
步驟：
2 q% b! S8 f4 m' x9 H6 `0 g" `
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
9 t- C5 h$ e3 G' `; ]
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
9 H: q t% B2 F" _
tvboxnow.com. @1 e" E0 r, f! z& |! e
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
1 @. ~) X: m! @公仔箱論壇
& p, J3 i/ ^% o6 E9 D) V
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
tvb now,tvbnow,bttvb6 v" L. ?+ t/ K* a& o
$ g" q' Z2 }# n2 k1 A
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
. g, r9 G {! `5 l' R
* B5 f3 ]- \4 P# i& R, M7 |
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
6 d5 s+ n; S) T ], S
tvboxnow.com6 ~1 i) {2 z. `' V3 `* I
半蹲練肌操
0 P, Y( t" E4 i: U, L公仔箱論壇
步驟：
$ s4 n1 Z+ X) B$ |4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
/ C+ H+ U5 E) }0 J, W3 Y b4 s" W
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
6 p( U1 u6 I; Z! Atvb now,tvbnow,bttvb
3.另一側動作相同。
tvb now,tvbnow,bttvb" \, f0 L0 |7 C9 a- P6 W* q
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
$ C) x2 {3 _8 ^5 e
蹲下椅子操
公仔箱論壇) m) h) H6 Q, Z4 f+ N4 a
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb( G9 D% l, h2 ]1 @7 _/ N
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `" I. O% K4 X! t) q+ D
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
tvboxnow.com, x7 k, O* j& `. \* M a3 F% j
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：8 J6 ?, P( b9 a. |1 H
步驟：
步驟：
步驟：
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( G9 D% l, h2 ]1 @7 _/ N