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標題: [健康資訊] 睡前5分鐘伸展操，平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-30 12:32 PM 標題: 睡前5分鐘伸展操，平衡女性荷爾蒙消水腫、排廢物

【早安健康／楊佩璇編譯】擁有吹彈可破的肌膚是所有女性的夢想，其實女性的健康和美麗與荷爾蒙息息相關，充足又平衡的女性荷爾蒙可以增加女性魅力、提升肌膚美麗、保持曼妙身材，還能令人心情愉悅。
卵巢是女性荷爾蒙的主要來源，血液循環不良最容易影響卵巢機能，造成荷爾蒙失調。許多女性常會手腳冰冷，正是血液循環不良的現象之一。根據日本瑜伽指導老師森和世表示，伸展操能夠促進血液循環、提升內臟器官整體功能、活絡氣血、增加體溫。保暖的身體能夠改善手腳冰冷，進而有效活化女性荷爾蒙分泌。tvboxnow.com. z! d- L" r3 P6 C y7 `- Y

此外，中醫認為人體有14條經絡，每條經絡掌管不同器官，透過疏通經絡，可以達到養生保健的效果。其中，大腿內側的「腎經」負責調節腎臟機能，與老化及生殖有關；透過血液將有害物質過濾，再經由尿液排出體外，可以有效清除體內廢物，還能消除水腫、改善手腳冰冷。* W& {! @; t1 [* [* z6 h
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以下伸展操可以刺繳「腎經」，建議於睡前做，伸展時緩慢深呼吸，不需要勉強做，感到疼痛時，縮短動作的停留時間。
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【步驟一】呈動物爬行狀，雙手伸直撐地，雙膝著地。左腳向前跨一大步，腳掌向外轉45度，右腳則向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; b, j& G |5 x+ \) w- V

POINT：膝蓋與腳跟呈一直線，保持腳跟不離地。% K& C& F8 c! Y; x4 ^
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【步驟二】兩手向前撐地，保持這個姿勢後，深呼吸幾次。此時可以感覺到臀部左側的骨頭和大腿內側肌肉被拉開來。公仔箱論壇4 w3 H1 F8 M1 Q( v k; Q

【步驟三】手肘著地，雙手交握。低頭深呼吸10次後，緩緩回到原本姿勢，另一邊重覆同樣步驟。 h& S. E$ v7 F6 a/ C: E+ z# E# W

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