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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。- s/ H& A/ \) S* f( k
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvboxnow.com9 o; I; U6 f; W" x
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb+ W% z1 W3 Y- a1 _; ^4 C9 C, i
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表: u4 S4 {9 v# _3 o/ s
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘$ n( X4 P/ q% G0 m1 ], Z
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量4 v0 R# J$ w) d6 S9 W: ?
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇3 r) [; X% @9 g
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量; c: G6 Q- |8 M. ~% y6 v# t
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& h( w, o& }" _7 q
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvboxnow.com. [2 j5 u& p! p B {. c! w3 x
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \. u# N: N+ z8 n3 w
深蹲運動 tvboxnow.com5 j; \" v8 J1 U& v2 w- m3 |- D
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \+ d/ O. ^6 x
　•飯後或健走前做，效果都很好$ D4 w/ H5 Q' u' k
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 G' d/ R$ W$ f! i
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T5 e6 f8 g' M7 e5 z8 B; }

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' s% l, q! ^1 ] W- f: N |( X
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb+ J7 y, ]+ P6 t6 K
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ C: ?# r8 w: K
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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