標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
9 U' R" g& M; }2 Z8 E- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N& @$ ]0 G3 a; a5 Q0 H/ G. H4 ztvboxnow.com
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
3 U7 g' I8 P( [! |! D+ ]
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 Y# |. ^4 g" P2 G$ C( s0 A公仔箱論壇
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ f/ ~% x" b+ n. D0 D1 R" ?tvb now,tvbnow,bttvb
第一步：
1 |5 m3 @/ q" Z$ E& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
+ E7 k) B; @+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( M9 F( x! V `* j( S6 U, W2 `
第二步：
3 z4 Q3 |/ }4 T/ @9 O
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
tvboxnow.com8 B( S- [# Z: d
+ s8 @! M! T4 V% G# n" H) i
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
6 f! n8 p* N7 E+ f7 }" H2 y6 l
: L# D: L5 d+ g0 j( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( H" ~/ Q2 ]& F5 Y" I3 W" B
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s t+ Q5 F$ ^# W$ P
3 ?9 ?; B1 P( G. w* ?tvb now,tvbnow,bttvb
【塑身小秘訣】：
tvboxnow.com- G \( Z* g8 w$ `# |
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
tvb now,tvbnow,bttvb& v* l+ D% Q3 x
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( H" ~/ Q2 ]& F5 Y" I3 W" B