標題:
[健康資訊]
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-30 05:56 AM
標題:
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
- @! v- F" n9 q6 i- S* n4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
tvboxnow.com. x, j0 K3 F& t0 L- C
3 b6 @) E* o: w4 n( k% [tvboxnow.com
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
公仔箱論壇# ?# b0 @8 B0 i
0 E2 l. y$ X6 U8 P' [8 i
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q4 J$ y% b5 M7 d6 D4 X
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
$ Y; p8 h" P( r" [1 O9 m% K; Wtvb now,tvbnow,bttvb
# o- v0 S& t8 i5 l5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
公仔箱論壇. F6 H' T1 x: B% J7 O0 G
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
公仔箱論壇" c" G2 V) q o. { @) y w. n
8 e& T, A- w) W9 g$ K% U I. B1 ]8 R
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
( }5 Z. Z7 E: m! R- A: i3 jtvb now,tvbnow,bttvb
6 V) L* T& ^3 }% t+ g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
