標題:
[健康資訊]
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-1 12:49 PM
標題:
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
$ b8 M" ^* l* D7 ]6 x7 [( G4 c公仔箱論壇
tvboxnow.com! |* B% c$ e2 ~$ @" V
【6大保健】
公仔箱論壇: s, |% e, p' y+ N" i
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
$ S4 G+ |+ ]& o& L5 k( {$ i3 u3 k7 stvboxnow.com
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
# ]9 C0 A- q( z- A公仔箱論壇
# l' f$ [: [! l8 d" C. ]+ K: s m) A0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 掌握三低一高飲食法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 i* \% p( i& M' Z* [
(1) 低鹽
0 a u8 ~( H5 M) ?) D0 [tvb now,tvbnow,bttvb
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
5 B3 G, g/ r9 j3 @! R公仔箱論壇
+ [; c3 K% v6 N7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(2) 低糖
tvboxnow.com2 e) Z1 W8 O2 H5 l1 M! D, V7 I
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
; y* s' K6 }& B# e# Ltvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]0 p, x* g b- H% e" E& ~3 x) x
(3) 低油
/ c# T. N* X# a! p% b) o& ]公仔箱論壇
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- v; Y: C: u' l9 Y6 ~1 l
" {& I! r( d) J# v xtvb now,tvbnow,bttvb
(4) 高纖
" L- E% Y& s/ V3 E) r- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
tvboxnow.com) W0 d4 `* o E* K4 ?
% Z/ `- j: Q5 Htvb now,tvbnow,bttvb
3. 聰明吃火鍋
$ p2 ?+ s9 g8 `4 {* W
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
: f! k! c3 {2 p- _6 ]7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
. r s/ U* |- c公仔箱論壇
4. 補充身體溫暖的食物
3 m6 e' Z4 m: V( V! j% ~ Z+ h, n
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 S% \/ |; L3 Y
4 l' F' B4 _6 m) }, j! E
5. 保暖最重要
, j; T0 X) e. M" z
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
7 Z6 y+ z9 q2 @
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o6 s5 G. I6 x. Y: n1 K
0 P( J; H0 f. U s2 F Ktvb now,tvbnow,bttvb
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
公仔箱論壇& W( l6 g( f+ e7 V$ l! ~
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
9 G) e# V; t$ z- x" d) J5 r j
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
