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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb u! O& |; N+ K' q3 V/ W3 P
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 " P4 V( L( [ |& I
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; F0 J; L) L# \. O( T, P" Z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k$ k" f& c! {, z; a" U( h
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l" b( `8 M$ \+ |- S o
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。公仔箱論壇& s2 ~/ Q. f$ c$ h
(4) 重複這個動作4次。
3. 側邊到側邊tvboxnow.com+ G- q: x- b1 F2 L

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇3 h: Z3 K0 U4 r+ d" ^

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb b% u) e! L3 V9 U
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvboxnow.com5 J( p7 C$ O: X( R. U
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b4 d: g0 M9 C5 Y4 P8 a
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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