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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvboxnow.com. K) H) f, G( V9 @2 W4 u/ |2 o
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb& z, {! R7 w' b2 H1 b- _$ g

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 : B# ]( z3 A9 O. d3 H, k& Y3 `) x
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvboxnow.com z, @8 f) Z; l$ A; e$ U
(4) 重複動作4次。- J- R2 d1 }8 \8 H
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvboxnow.com$ A" c9 W# N! |4 y4 _) @3 B. r
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvboxnow.com% ] i3 g( v ~* Z% {+ q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。公仔箱論壇3 B" V. H. K- k4 @ B
(4) 重複這個動作4次。
3. 側邊到側邊tvboxnow.com! R5 ]7 @3 |, U8 G6 p

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ' U" v# g) H' }; S! q+ [
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvboxnow.com- x4 T! c, |4 x1 _/ ~
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb& |" P2 k1 @9 [
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvboxnow.com* A5 h) P8 A, u M' N1 q% E/ Y: O! \9 X
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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