公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇7 X4 p( ] ~7 o& J0 W

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; S* W# M5 k' |5 m' }5 L) Z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 ( [! S1 Y0 s; R6 @( M
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇1 r/ f$ A. L1 b& b2 [( E
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y) ~3 W1 m. i) |' f( t
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 , Q7 T, ~; ^ |! v" U
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 # d' E2 X& u0 T4 k; g7 P3 l# h
(4) 重複這個動作4次。- ]1 h( L# E- X
3. 側邊到側邊tvboxnow.com# q1 N* G; `/ Z( J* C5 ^

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 7 W" n3 M8 f9 t3 p4 |4 r3 R
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ) ]1 j2 t K! @$ |
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `, x: s2 P8 P1 I( ^1 F
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb0 H, R- @# a9 I% c

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb( {, {+ s ~% B4 G8 |2 m) e
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' F9 @/ V' U6 @
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)