公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌少症上身　如何增加肌肉量？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-13 12:32 PM 標題: 肌少症上身　如何增加肌肉量？

根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。 tvboxnow.com% a' Y$ v7 U" d6 p$ m! Y
tvb now,tvbnow,bttvb: x, F. g Y$ I- }( C
肌少症和飲食不健康大有關係tvboxnow.com! y' H0 o& L: z' w
台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！公仔箱論壇( x; s! w: a' g6 \2 F" `
! ]! r2 O7 ^/ ?0 X* n. d
蛋白質多一些　要吃優質蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb9 E0 e+ u% e) M, q- F4 |) Z
所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 e* O# r: h" h

避免肥胖　少吃麵包
至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
公仔箱論壇9 I5 A* }( M5 ?0 Q/ y- Y8 l! V
養成運動習慣　訓練肌肉力量
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。
tvboxnow.com6 x8 R3 H; j. K) b7 |1 }" Q& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 G$ K+ T6 i* I: _! u1 z" O J% v

健康醫療／記者關嘉慶報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)