標題:
[生活小百科]
增高運動的動作其實一點不複雜
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-15 12:15 PM
標題:
增高運動的動作其實一點不複雜
1 }; X2 q. u0 S2 H$ v; W7 D5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
公仔箱論壇 \- Z5 }5 }& g
( N" Y* h6 Y, D) ~. B9 Q2 {
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
/ l/ \7 u& ^5 k. L
- P- Z5 ^! u' L0 q" C. _
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
tvboxnow.com2 [6 q3 I* q0 B; ?! O
tvb now,tvbnow,bttvb( j( H/ ]2 Z" R7 @ v6 m! k
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
" R7 G, ?* C* q9 ]
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
6 \" M& F, p0 @+ Q; P/ `, x9 ~tvboxnow.com
/ f7 L/ x r/ x! R5 gtvb now,tvbnow,bttvb
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
6 Q1 x5 j- L2 h7 r6 o8 V8 B& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S( [: V2 s4 B; X; I! c! A/ @/ g
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
; a( _4 |: N: r8 A! ptvboxnow.com
& {4 F2 N4 F$ W7 m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
' b8 b/ J# y0 n' B( h- b
6 b0 p% K- t" ]tvboxnow.com
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
公仔箱論壇, d. R4 p/ V6 R6 h0 y
公仔箱論壇) G3 c5 e3 A4 O
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
; p) x; L4 g- V) ?' c1 v7 r; K
# G0 s& \2 J$ F N6 B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
