標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！) `) @( G, F$ N6 W
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
3 m1 I% A3 s9 M8 g# {$ Y  _( Btvboxnow.com那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvboxnow.com1 E0 q7 h+ e" e
失智症tvb now,tvbnow,bttvb4 L+ a8 O9 B; X, U5 K
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 `0 l( C7 Y' w  x  Gtvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇" s/ ]1 V2 P  r$ P
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。% Z1 I1 W! i3 I, m. W( n" W
高血壓
. f# L1 _+ t" O5 K$ N0 Jtvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。: [0 v0 A% M/ a; Q1 V& e0 G
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
  h( z6 E3 x  M1 O& A　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
% R3 ?" _3 F" S; T/ x0 stvboxnow.com憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘
" z1 l1 w$ e& g. p# @" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
, _+ e1 [3 P0 t; ], W( D; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風公仔箱論壇9 a: Q( V% s2 n$ h% M$ m- P
失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) F& v( G) g, [, ~' Q5 B7 W) u8 C
骨質疏鬆症
' a4 P" y- W  k6 E! N骨折
8 h* J7 q1 e" U6 m2 s4 _- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化tvboxnow.com4 `9 x! e9 z$ v5 h9 D
一部分癌症  7000步  　15分鐘
0 {8 u- ?" D) b/ D高脂血症
  {' O- |- `3 G  z& Z# I. V1 q) Ntvb now,tvbnow,bttvb糖尿病tvboxnow.com0 e: Z3 n! Q( w- }- F
高血壓 　　 8000步 　 20分鐘
( Q. Z' n* S$ |3 h; X$ e公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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