公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 【香蕉綠的好】 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-27 12:08 PM 標題: 【香蕉綠的好】

tvb now,tvbnow,bttvb+ U$ Q3 u/ ?% Q6 t; e* M1 j, Y* ~
馬鈴薯怎麼吃最好？綠香蕉和黃香蕉哪個更健康？近日，英國《每日郵報》刊登營養學專家茱麗葉‧克羅博士綜合多項研究總結出的健康飲食新建議，告訴你答案。tvb now,tvbnow,bttvb7 V* b: {+ N' L9 f) y, H) ~

1.罐裝甜玉米比新鮮玉米更好。美國康奈爾大學發現，甜玉米在罐裝過程中，加熱處理雖然會導致部分維生素C流失，但卻可使其抗氧化劑含量提高44%。
tvboxnow.com. ^) b( z2 b2 ]
2.熟馬鈴薯冷藏後更健康。英國研究發現，熟馬鈴薯的抗性澱粉含量為7%，而在冷藏後會增加到13%。抗性澱粉像纖維一樣會促進腸蠕動。
$ c9 {- o$ p' R9 F% I  D+ A$ $ w
3.高溫烹調別用初榨橄欖油。初榨橄欖油煙點低，高溫烹調會改變其化學結構，增加自由基，更傷身體。初榨橄欖油只適合涼拌或醃漬菜。

4.水煮胡蘿蔔更好。義大利研究發現，水煮胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素含量比生胡蘿蔔和蒸胡蘿蔔更高。

5.熱茶至少泡1分鐘。營養學家卡莉‧魯克斯頓表示，茶葉中的抗氧化劑只有在用開水浸泡時才會釋放出來，這個過程大約需要1—4分鐘。tvboxnow.com7 j/ o1 j! s8 b4 o4 n5 C' W
公仔箱論壇. w/ G8 u) H# K& $ T* m( z  M4 j
6.義大利麵不要煮太爛。義大利麵煮好後的口感宜硬不宜軟。這樣澱粉在腸道中轉化成糖的時間會更長，不會導致飯後血糖猛升，也有助控制體重。
tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 u9 R# V" G4 |9 }8 ?9 P& T- `
7.選擇高脂肪沙拉醬。研究發現，新鮮沙拉加全脂沙拉醬，有助於人體吸收番茄紅素、β胡蘿蔔素、黃體素和玉米黃素等抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb0 X$ M- k% \' o& [+ A5 L

8.煨肉燉肉勝過烤肉。英國癌症研究所發現，高溫烤制肉食會產生致癌物雜環胺和多環芳烴。而砂鍋煨肉或燉肉更健康。tvb now,tvbnow,bttvb  Q: ^/ C+ e2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 `) I- _1 O$ j/ y4 P8 j8 ~
9.選擇有機牛奶。研究發現，有機牛奶比普通牛奶的歐米伽3脂肪酸含量更高，有機牛奶中多不飽和脂肪含量比普通牛奶高24%。公仔箱論壇" h8 r) q; t+ ?6 K! h4 @% q
tvb now,tvbnow,bttvb. L8 h, D& A) x/ q! }. q+ n
10.吃青香蕉攝入熱量少。研究發現，香蕉成熟度越低，其抗性澱粉含量就越高，人體吸收更慢，其升糖指數就更低。因此，吃的香蕉越青，攝入熱量就越低。  x5 Y# {3 I: }5 a
tvboxnow.com+ R# r( H( t4 u5 q5 R3 J
11.以美式咖啡取代拿鐵咖啡。最好選擇淡咖啡而非濃咖啡。加全脂奶的1大杯拿鐵咖啡含熱量225卡路里。而加半脫脂奶的1大杯美式咖啡只含50卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 c7 B2 T2 G$ U, [& N

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)