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標題: [健康資訊] 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！ [打印本頁]
作者: nt1972    時間: 2016-1-29 04:13 AM     標題: 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！

腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I8 t3 B% P0 G" h1 u+ i% y
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姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。公仔箱論壇7 q4 j3 P, {+ a2 B& n3 t

) ?, U: y5 m, r  I4 Y) y1 L, v薦腸關節功能異常　腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb  X$ w- f4 j+ ^! h' z  Q
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
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+ S: o: {- r$ w. C9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間姿勢不良　骨盆薦腸關節易損傷
, S$ y  P3 ]5 l7 gtvboxnow.com薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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" q3 X. {% i* R2 B- n久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
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6 Z: Q# e% _+ }3 jtvboxnow.com【腰部關節囊內矯正法】1 P9 |7 S+ _" y
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ C: x# v, R. s' Y$ g0 x

1 I. `1 l9 k0 x' C1 i; _, Rtvb now,tvbnow,bttvb工具：2顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb/ k- {1 J- u4 F$ K( ^* I' U

5 L! x# b5 ^7 V- k, t4 L作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
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+ q$ s2 }1 p% l9 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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( v6 u* S8 [' etvboxnow.com步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇6 Z3 D$ K$ R/ `$ y# V
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇% o7 N, \* Z) _5 W; P0 w& o

. e& Q6 K! `  R5 G公仔箱論壇步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
. n" u# O& u; S6 Q, C/ ]  M6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z5 M/ {3 E" V4 E6 i物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇$ G5 z/ D" l; b& T) l- H6 P+ ~& y

  N% Y0 M; h# {公仔箱論壇【膝關節囊內矯正法】
2 X! d3 W1 o% H, O( B! g膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。tvboxnow.com4 I6 ?0 p6 U3 z: {$ L
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工具：1顆硬式網球。
% A  y5 N) k- V7 C- z' U公仔箱論壇步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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7 v% M  O- b$ A+ d5 Y: j步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
4 d. Y5 H- M1 P3 }+ c& R' dtvboxnow.com次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
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' K2 Q% r# H" r3 itvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。



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