標題:
[健康資訊]
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-5 04:21 AM
標題:
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
; u. s1 R. ?: M2 C) y5 s8 l" C) X
, P, |. F" R3 D8 L3 u
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
) } q, X( S8 C: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e" q$ b/ I0 J/ q* | k( a7 C
【先了解】每周 運動5天
公仔箱論壇8 i: A; O. k2 d$ r
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
公仔箱論壇6 v% }" R% N! H: Q+ |2 w
" P8 b3 E7 I" j9 p2 htvb now,tvbnow,bttvb
【控制運動強度】
@6 n7 @9 ^" d d* g a
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
4 g2 c, c S) M' @2 B6 h
◎運動強度公式：
tvboxnow.com/ Q4 a- J1 X, C! Q0 I
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
) x4 z- ^" n6 f) e$ ]$ d
◎範例：
tvboxnow.com' Z# S9 d/ `3 v6 z
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
0 L7 f$ Z7 i! ~; S公仔箱論壇
◎提醒：
* B. E7 x; m) J7 \3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
tvb now,tvbnow,bttvb. e2 k/ _! N0 ?5 `4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o0 H" E7 R5 \- C5 i6 l* N& u
【這樣做】亮燈 就知強度
* o2 P/ I1 Y0 p) S) r0 Itvb now,tvbnow,bttvb
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
8 c1 ^: r) k ?. | {9 ~公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k9 V- y F& A7 p; k9 r
先暖身 再漸弱
3 i( Y' {/ J% O; h: q( K! E
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
% Z) \2 A' d# k8 g( G3 ?公仔箱論壇
& J, \, g4 E4 [ F4 R/ C# ^
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
* _. F% N# _* ~tvb now,tvbnow,bttvb
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
