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標題: [健康資訊] 「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-2-6 06:29 AM 標題: 「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉！

慢性腎炎腰疼痛，陳舊性扭傷、腰痛、腎虧、腰酸脹痛，長年發作性腰痛，公仔箱論壇$ {% p1 C# t; F& B) {
諸藥無效的無名頑疾腰痛等症，本方特點：一劑見效，2—4劑痊癒，永不復發。公仔箱論壇: O$ L* o" d* O
腰痛病是常見病，社會上各行業的人員中，有80％的人患有程度不同的腰痛病，
最常見的腰痛病有急性腰部軟組織損傷症。主要症有：屈伸活動受限，公仔箱論壇! a) I+ M% R- O. u
局部有明顯壓痛或腫脹，疼痛可反射至胸背下部、下腹部、上臀部、
兩側大腿前面、外側或後面直至踝部，同時因天氣變化，甚至病狀加重。
醫學家認為風濕、腎虛、損傷是導致腰痛的主要因素。當腰痛發展到嚴重程度時，
則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，公仔箱論壇/ ?& P. n+ `1 @* b+ x6 @4 G
可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。公仔箱論壇- L9 X2 G6 ^# n8 O3 m* @
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腰部運動鍛煉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B3 F. E' [3 c" @! U/ A7 R

1.腰部迴旋運動：
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，1 i! R! S* O/ D. a, m$ O. z% m5 B
腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，
順逆交替迴旋各8次。   L: a9 h2 l7 Z9 R5 G

2.五點支撐法：0 G) ^+ W4 w/ |4 y2 \
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，
用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
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3.三點支撐法：
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，公仔箱論壇+ P* {' c  H% {" u/ Z
以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。

4.四點支撐法：
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，
作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。公仔箱論壇2 n" p$ a9 L; `, F
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5.抬頭挺胸伸臂法：
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反複數次。
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6.伸直抬雙腿法：" o$ F4 j) Z4 f- e8 B# s
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
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7.抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：公仔箱論壇, D& l0 `  ]# R
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。

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