標題:
[生活小百科]
吃麻辣鍋不會胖？
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-9 11:15 AM
標題:
吃麻辣鍋不會胖？
8 s; B# y9 d& ]' D" Ptvb now,tvbnow,bttvb
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
tvb now,tvbnow,bttvb( i& p+ b: ?0 |& R ~5 u7 b! V) p
一、 鍋底的辣油和麻油
' K6 D, c) A/ ?, B+ e6 i8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
二、 加工食物
9 O$ M7 S; K2 B" p6 B4 L7 @" K
三、 油炸類食物
) K% A( C& }# m( h: _+ \; c2 f( t6 ztvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb. l& \1 r7 N! i- f3 L. N
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
. V0 C$ E1 X M$ Qtvboxnow.com
( A6 q& o5 t2 }/ F' g& E* c+ J! Utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' W) X. y/ ?( ]2 T( P- l0 r
不要吃到撐，避免把胃撐大
4 r" r1 T. R5 Y. g
壞消息：
tvboxnow.com- \; L# ?2 t: a4 i* r3 ]
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
. s9 _3 H* m a# X
% `0 c. m& ]* K5 K6 Z8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
好消息：
8 V; r; \7 S. G$ dtvboxnow.com
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
tvboxnow.com4 z7 _' D) l: S( E
公仔箱論壇' X- J2 ~+ u/ ^# M
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
1 R$ y; t4 u$ C( A% i F
tvboxnow.com5 F4 y* \- p1 D6 _( Q
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
b' F( j0 [! w! \. z
1 o* m" d, ~8 e( b6 jtvboxnow.com
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
( K7 F5 N' ?3 z4 K" T5 Q" [9 _
1 T/ `# V: D% }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
公仔箱論壇! R7 k: c# Y! F, o7 u. H, p' _4 `
5 j$ R: G7 |5 G# M0 ]4 s" ]" Q
減重小知識
8 @4 N' \# E5 f3 o) K5 etvboxnow.com
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
/ t: E, Q$ i E& W( b5 r7 A" r
0 R5 z1 y4 L$ O0 { c1 stvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
