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標題: [健康資訊] 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-16 11:00 AM 標題: 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐

不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
菜單1適合對象》女性. }7 H( x# j' p# Z
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食譜》
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. o, O$ f5 F. W
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。$ y8 f0 m3 X1 e" |
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' O8 y8 x9 J# g3 }% G! f
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇. e, N' q I q9 R M
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^# u7 @8 y6 \! {6 u) n# h# A
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4. 脂質飲品。
推薦理由》
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s: ?- M6 M/ n9 @
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
食譜》
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇; A/ N0 ]) h6 f
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。! v- e/ p- [# S7 v' ^
3. 雞蛋1顆。+ k" F# U5 m. E' v5 P' n$ L2 r
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇5 N0 P. o+ K, v& g7 f9 V0 r
營養原則》tvboxnow.com4 i/ W6 B' K2 D* b) m
1. 優質的澱粉類1份。/ \1 g- E1 p0 k+ K9 U- ]7 H
2. 高鈣低脂乳製品1份。
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 t6 X* w, {0 P5 a
4. 富含鉀的水果50克。
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
推薦理由》. Y+ w4 E0 T+ r
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% T9 N8 \- e8 ~
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r$ X- Y: Y9 Z8 Y- J8 U

食譜》tvboxnow.com" \3 ^; k5 d5 }0 t" T
1. 綜合榖類粉30克。% Z% r. x4 l( l! h+ E
2. 綜合堅果10克。
3. 水煮雞蛋1個。
4. 蘋果1/2個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E' \/ L( l* c
營養原則》
1. 優質的澱粉類1份。tvboxnow.com& M0 q1 L# ], N- K6 U' q' f
2. 好的不飽和脂肪酸。3 X$ k4 m8 G5 F, t
3. 低脂蛋白質。
4. 好的碳水化合物。

作者: JoeyLiu0723 時間: 2016-2-16 06:01 PM

真的要試試看啊, 應該好食

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