標題:
[健康資訊]
早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-2-16 11:00 AM
標題:
早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐
不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
公仔箱論壇, u! p4 C+ t* K; g! j# f
菜單1適合對象》女性
; H, [: f6 F( b0 a" s- N4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 [: l% Q$ J" h
食譜》
* c; ^: g7 K2 o0 H2 V( M9 K* C- g公仔箱論壇
1. 2片全麥麵包。
9 k1 k2 E V w2 ]% U$ ]
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
tvboxnow.com1 @! f9 I! s& Q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
0 [* ~) S3 M( \. m
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
5 @! q+ E; z2 x8 d) C0 H
營養原則》
tvboxnow.com6 U0 r# c: [" |# X! Q6 A
1. 優質的澱粉類。
3 r+ H% L/ K9 i; f
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. ]: e4 G" A2 K8 x
3. 富含維他命A或C的水果1份。
/ O% B3 x6 v( d i8 X公仔箱論壇
4. 脂質飲品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U' W3 E" x3 W; ~* {# x
推薦理由》
9 [- \: J, D7 `3 A4 l/ a! G
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
公仔箱論壇& D$ d2 s$ v8 T3 k4 `: ^1 O. r" V
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
tvboxnow.com) i$ \; c8 s) }$ D8 C, l* D( A) h
食譜》
( ?# d1 U0 M9 |2 |" b2 t
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
公仔箱論壇% p- w& s# u& i0 M+ P5 R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 W2 V D( K- F
3. 雞蛋1顆。
& W7 H7 d9 c& ^tvb now,tvbnow,bttvb
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 ~8 z! C* ]$ s9 n7 G. N1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
3 M3 `0 x" m2 N' v2 w
營養原則》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 M; C* q- o$ Y6 ]: K
1. 優質的澱粉類1份。
6 B- Y9 G, t8 i: Vtvboxnow.com
2. 高鈣低脂乳製品1份。
# A, ~1 H6 h9 Y" |, k% i8 w
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
7 c2 p( G5 I: a
4. 富含鉀的水果50克。
公仔箱論壇+ Y( \ Z) z5 z9 k4 ]
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j2 T9 u3 a* x. k
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 L" W) W1 U" q- o0 Itvb now,tvbnow,bttvb
推薦理由》
: |7 ~, ~0 K- l0 B+ l7 r
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ ^( I3 L. v' p* n# r公仔箱論壇
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" w; x/ ~9 Y4 S8 P+ G
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. j( p g/ C" M2 y5 t5 M公仔箱論壇
菜單3適合對象》行程匆忙的人
% H: I- E6 j1 g) S/ K1 O
9 F( l% K( T( M5 |- U1 }, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食譜》
公仔箱論壇1 w. _4 d# U. f& }
1. 綜合榖類粉30克。
$ {6 @3 K9 h3 Q- ]# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 綜合堅果10克。
3 m) X$ W! ]0 v V! x
3. 水煮雞蛋1個。
tvb now,tvbnow,bttvb; |1 Y: x& K; _ n( a
4. 蘋果1/2個。
公仔箱論壇! q8 e- h( z" w$ g" D/ \
營養原則》
tvboxnow.com# w! B5 Y8 x) L6 F' ~- |$ a
1. 優質的澱粉類1份。
tvboxnow.com) e4 H6 u9 D7 m1 r
2. 好的不飽和脂肪酸。
( I# E) }; A2 c+ L# g M( ftvboxnow.com
3. 低脂蛋白質。
tvb now,tvbnow,bttvb: T1 Y4 f7 |7 y3 ~8 o( z2 U6 z2 e) O
4. 好的碳水化合物。
作者:
JoeyLiu0723
時間:
2016-2-16 06:01 PM
真的要試試看啊, 應該好食
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
