標題:
[生活小百科]
3種營養幫你甩開肥肉！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-16 02:46 PM
標題:
3種營養幫你甩開肥肉！
/ k) h. c$ n* v' R) e$ t3 G公仔箱論壇
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
1 S" L: ?2 e2 J" D$ |tvboxnow.com
g( H4 k; e; Q: }
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
5 F3 h$ K, @2 H8 _; A: v
tvboxnow.com% }4 L. X0 j7 d7 [
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
' P q: L; ^' B, I! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
6 s( @) n U4 a% S1 m* j公仔箱論壇
3 q0 g# T: P! i- Etvboxnow.com
要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
) ^+ b3 W- R* ^% ]
; B. ]2 R a# M$ ^/ p* Q. D0 Z" ~$ }tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb3 w0 k {" I4 D$ x# J
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
! [/ y7 C, D! |+ a
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
: h( a6 i6 r+ B& }" o- t) z
公仔箱論壇# J7 ^0 c. H. y+ s4 v% P" ]8 R, b
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
公仔箱論壇, B* v" W1 r* [# J* R
0 O* H, E; V8 O9 [8 Atvboxnow.com
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& m% C4 A) i
2 ^. {/ r# D: u8 S1 L' R8 u
# ^: w+ c# L/ P8 }2 V4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
/ _" ~3 ]* K# a# P; Y4 ]2 I. ]( R
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _8 i) ]* v5 u5 a1 K M% @
- T9 ^. O. t# H
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
8 I- Z9 U) c6 N! a
* W5 ~) Y( ^+ @; Y% \ {
tvb now,tvbnow,bttvb; B u3 u+ C: N" n& V/ P
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
