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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvboxnow.com- ]4 G( @( Q8 j. V2 h3 Q7 t
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。" F5 j2 F* b. d$ M/ a7 D3 R% ~; R3 ]4 }; ]
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb, g/ Y$ h* c: O1 l
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇- E' F, U9 I: s! I4 {& H. X. }

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；  {& R4 _) _: Y, r  x
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。+ C2 A, L( P6 u0 f# V5 L
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M0 E- h* X8 X, m8 x+ X% k
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；- Q9 e; m8 I! x5 S0 b) F
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；公仔箱論壇9 x5 e: J7 a2 A. x1 f
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇* o0 c; p5 V: ~7 D
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇% i, t) i& `. `7 _
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。) G6 G4 D! G9 h9 x$ U0 q  t9 l

▲心理關) U0 V, n& r0 R0 I  a$ O
家人多寬慰/ c$ v, [- ~2 N$ P# [  f5 h' |
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。tvboxnow.com8 f% P* U" ?4 @4 R' i

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，2 j! N5 V- j  X8 k) I" ~; G
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；$ b9 m9 h8 \& ~, O
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。  k  c0 i" v. _- Y5 {$ X" m. c
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇" ~5 H' C  Y' R6 q4 ^% t
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! p8 q; F& U2 C2 {
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。% \8 w" q8 j* @

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。% k& B5 S6 I' g4 M+ u$ H2 A5 X
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R6 ~5 _$ }3 E0 `: x3 J8 Q

▲性慾關
房事彆強求; E; }0 b# T% E3 h0 H" t
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `$ M/ C: k: u' V6 X
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb( I1 H( L" P1 b* h
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇$ Y9 B) ~0 L* p
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇/ y* F- ]9 w: c
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。* `0 K5 I3 _6 y* _

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇2 L, m& D3 ~% a  r
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb. r% O+ Y: n5 ]# j
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，# ~3 \$ b7 U2 v: l7 _2 R) T
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 R  `# _) N0 v1 ^0 f
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 G; \$ k6 j# ~- |8 ?
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvboxnow.com. n& G1 A8 Q$ ~) k
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]4 g, b  a6 Q) `) W# R+ s( o
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。tvboxnow.com# I2 A# G# V. \2 u7 E
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb: a7 u/ T7 }9 ^- [2 C
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 s! z, W- o' P5 D1 [
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# I0 {$ p9 b$ Z5 l+ G

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。" Q/ P; P' C; M5 a3 f3 Y
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb( \& {7 u( v8 U! N& \$ r
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! U- A. ]$ o0 n) s8 I! |. Q
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb8 L9 b) c9 d; c
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 G% i# p/ f& J  ]( r" m  X% D

▲男人養生少吃5種食物tvboxnow.com) Q' I# \4 A' [- R6 y+ j
1、肥肉。; u8 Z8 O! G) C3 @) N8 k
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。3 i0 Q" ]4 ^8 v( U* ]
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？' s1 ~: f' R& N4 T& r' I

2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb3 d! \" {- O3 ^9 Y- }1 g
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。! J1 g; C% @  S: D
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇: W! k: A- @, H+ Z) E

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇$ s' D6 N# n  P* R4 F
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb3 X* ~7 E; V) u+ e

5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇2 n# y% S7 P  F, Y; W0 ?; G
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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