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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，0 M" \0 c2 M7 ~2 `4 e
幫男性朋友們平穩度過這道坎。tvb now,tvbnow,bttvb& L; y  g) |; _* {' \/ i
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▲體力關
年輕常鍛煉7 Q7 h1 {( A7 `; o% I+ O9 h
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。& X1 T9 R" a- n3 c4 u& h
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇  }% |9 [; {0 i
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；( Y: D4 E2 v' f; L' m  f# z, v  ~
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；1 r8 L7 a! ^; ~1 c% t% D; J; G
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K2 @, B2 ^0 I3 f! I, g
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvboxnow.com6 B" r" Q  Q) m7 U, o

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。. f1 W2 h* E: o% {9 G5 U, o
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；& N& d: j) d5 d- U, _& L& F* E
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U5 c$ ^+ `* q+ l9 X0 m2 f
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；! f/ @" d: |# R
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvboxnow.com* `' Z* H, {; w. s9 \" ~

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvboxnow.com7 s" t3 G" z4 ?. G( Q9 a/ @
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvboxnow.com5 F7 O7 ^# J1 O8 s) K
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 \9 l. c% f7 Z2 z
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇7 h4 X, `& G  }5 ], ~

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z1 U9 D# ]) e# }  g
家人多寬慰公仔箱論壇! R1 C5 r& A' n) w% O
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。0 \5 P, ^! o( K% U8 ^' o. @
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，. E1 W+ a/ F- w7 K0 ]5 B
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇9 t! i% J* G, C8 c( w, S
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇  [& Q6 P7 g5 g
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇% S  u% Z  y9 f! ?1 {
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb- B: L# V- S/ c0 h- P; J6 [& R3 r
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- L0 G/ t8 n* Y
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb. [' ~. `1 j5 ~9 ~8 D( u2 Y
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇  D" k+ v0 ~% I* G
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▲性慾關) u2 Z  A, E# q' d% y/ R0 d
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; _1 E9 E( s" |0 t( s
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，tvb now,tvbnow,bttvb: `5 m* ]" n; T2 `
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，公仔箱論壇# A3 ?) S: Q/ c" ~  M
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，# _% X- r0 T* i+ b& v- E: |6 ?
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb3 P7 x% D0 t0 n6 |! z1 d
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。tvb now,tvbnow,bttvb8 K; O6 N; C, j

▲疾病關( k0 X( T- P. s: u) c, f( d4 ^' g  |
定期查身體tvboxnow.com% `& N" Y) o% O' ^3 Q- N
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。1 Y$ e7 [$ G7 X2 H9 j$ w
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvboxnow.com; t! L8 ~/ ~) s. _
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvboxnow.com# M, m" ?) ?! q7 h+ S
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇+ ~9 Z0 b. M3 T0 F4 E6 Q# v

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇9 |+ }* L* i. H' ]" o
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 B: O2 d3 d4 o% T7 H- D
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvboxnow.com+ ]" m' o, w# s

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇4 J4 N7 ~8 [! n7 {1 P: g
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb9 l9 g1 j7 e' T/ i. ~0 d
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- J8 x7 M% H8 A3 L
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇% w) [: V& i6 w
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f' n- \- e7 d8 H9 p$ u
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvboxnow.com; v3 H$ |& d2 O5 `, i% }/ }
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 j7 d* c" i) O& F. [
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3、油炸食物。tvboxnow.com' ?; q1 h# P: `1 \! P! w
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, y: w' o9 B8 n+ B4 `
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。* b- Q" r4 T- A4 z* Z5 d  O

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb( N- S  N( [( k' U, ]+ [3 e! @8 \
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 Y0 N+ ]! k8 m( z! B
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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