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標題: [健康資訊] 這6種晚餐對身體傷害最大 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-5 10:10 AM 標題: 這6種晚餐對身體傷害最大

一日三餐中，國人的晚餐最五花八門，有人大魚大肉，有人以粥裹腹，
有人乾脆不吃，時間跨度也從傍晚五六點一直到凌晨一兩點。
在這場“晚餐危機”中，腫瘤和消化專家表示，以下六種晚餐對身體傷害最大。

加工肉太多，增加癌症風險。烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角。
中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療專業委員會委員周春凌教授表示，
晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，tvboxnow.com) g& U9 S/ ]7 |, w  K( h
還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發生“美拉德反應”，氣味雖香，
但影響了蛋白質的消化吸收。此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，運動量又減少，- V+ Q9 V( i7 r4 \) e8 E4 `
易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。因此，晚餐聚會應盡量遠離烤肉，
高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應注意。tvb now,tvbnow,bttvb+ C* O+ v: o6 v+ y. a
盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。
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喝酒過量傷神經，損肝胃。有高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友“豪飲”是很多人的選擇。9 ~. r1 p  Z3 d8 |7 U1 N
哈醫大四院消化科副教授劉勇表示，酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，3 n* q+ Q9 M8 |! W: V# t
嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃後，公仔箱論壇0 }2 x9 W1 h0 R3 ?3 _
可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食慾減退、上腹脹滿。
白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，
有人晚餐後大醉不醒，極易在睡夢中出現意外。
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因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕，tvboxnow.com( M# p. G' J' `* O- h7 j
喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮的，
喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) X3 x8 g; S+ N5 O

不吃晚餐，胃喊餓，神經受累。在減肥圈子裡“過午不食法”甚為流行，
這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。中華醫學會消化病學會理事劉鐵夫教授介紹，
胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，
如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。多數減肥女性晚餐不吃主食之後，
並沒有增加動物性食品和豆製品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、
黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質攝入量嚴重下降，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。
此外，加班人群由於消耗能量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 q4 P4 E& J3 L
得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。

老吃剩菜當心亞硝酸鹽。亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合成亞硝胺，" j) y% B' O5 ~& q* H+ F
為一級致癌物。有些犯懶和愛節儉的人會吃點中午的剩菜打發自己。公仔箱論壇3 \; |; _: e6 Q  |; x" d
中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療委員會秘書長孫凌宇教授表示，
曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時後（即晚飯時間）拿出加熱，
發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y% Z: ^; m3 F& z
超過了國家《食品中污染物限量標準》。而18小時後（即次日早飯時間），
所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。所以，做飯最好一次吃完，公仔箱論壇) J3 S; }2 t# X! L7 a4 r$ A6 m, p
如果剩菜了，涼透後應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，tvboxnow.com$ K# D: g, h) d2 V
最好能在5個小時內吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質高的最好一頓搞定，
否則剩了再吃對胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，
或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。( s* P9 w7 y& D: C& H
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太辣傷腸胃、擾睡眠。周春凌教授解釋道，晚餐進食麻辣食物的壞處，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \$ ^4 R6 k: q8 T3 D
一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生薑等食材對腸胃損害很大。公仔箱論壇8 F, V# d/ N1 V6 t5 ]- O: ?
二是辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會通過刺激人體舌尖，
進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、tvboxnow.com" m6 ]$ r/ D6 t+ I
體溫上升和較長時間的興奮感，導致入睡晚和睡眠質量不高。, H: x( U' \7 a( Z+ E% l  P8 |, }
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因此，麻辣食物是晚餐雷區，對患有口腔炎、咽喉炎、支氣管炎症、0 B/ X! I5 |0 N  {- \! z
消化性潰瘍、胃腸炎、膽囊炎、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區。; a+ r! r4 [( n0 O' m3 N

甜點讓腰圍變粗。油膩麻辣不讓吃，甜點總可以吧！但晚餐吃甜點，
同樣有風險。甜點多為高糖（或高澱粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、
巧克力餅乾等。晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，
易引起肥胖；精製糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- g" j1 W5 g' a$ P" ]" M
經常吃精製糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養問題。
因此，晚上吃甜點不是一個好主意，肥胖者、女性、齲齒、老年性白內障患者更要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ G  n  p  N( _% a& x9 n

那麼晚飯咋吃好？第一，最佳的晚餐時間是18點~20點左右，公仔箱論壇; Z% \' z5 p$ a4 F8 `) S/ }
胃需要用3個小時消化食物。晚飯吃太晚，胃還在賣力“工作”，, t, d* Z) j3 R; T0 Y; ?5 [/ K
人就睡覺了，易致胃病。第二，最好選富含色氨酸的食物比如小米、海藻等，
色氨酸可製造褪黑素，可以調節睡眠。還要多吃牛奶、蛋類、tvb now,tvbnow,bttvb% _8 D3 @! N8 _) H
動物肝臟等富含維生素B12以及小麥、白菜等富含維生素B6的食物。公仔箱論壇8 g6 b3 Z2 i4 W7 s# w4 K! Z
維生素B12有助於消除焦慮，維生素B6則有利於安眠。第三，( A5 n% x6 ^; W$ B4 t
吃到七分飽。七分飽程度是指胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，9 Z8 q# n8 t+ Z# m8 E! y
吃飯速度變慢，雖還想再多吃，可如果把食物拿走，也就想不起來再吃了。! R: z) q( F/ \% d" \' F7 T& f2 X
此外，晚餐最好要細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼20次左右，老年人則應咀嚼25~50次。

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