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標題: [健康資訊] 預防糖尿病就靠這5招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-20 01:59 PM 標題: 預防糖尿病就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5 v" i% g8 x, r2 A
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( X; l2 f" `3 T' E, q
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！

1. 保持健康的體重
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，' E1 {" U7 }: K4 ]
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G) m& [/ a! b" R% q5 ]8 B
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖0 W* F: {0 Y/ i! r7 k1 o& T' U
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，0 @) j3 S/ b' ~9 L! E) |
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvboxnow.com/ m. }! m7 K: ~7 H2 E3 O

-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( C  W% O7 D) L
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，tvb now,tvbnow,bttvb! f2 N4 V# M$ F) ?: r6 o# ?
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，公仔箱論壇% |  {" J" W" A& ]
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。

-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb; K3 G* A; Q% I# z5 c' ^1 p; z
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvboxnow.com. @) w7 e6 s3 P1 P, ^0 h
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。

3. 選擇適合的脂肪. E: b& v( \# A) @1 K" ]  _
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。

4. 做一些運動吧4 _" J2 Y# [6 e! q* Q9 n
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，tvb now,tvbnow,bttvb* D$ A6 I( @! S/ C. A
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvboxnow.com' {; G( h4 b9 p: n  }. r
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5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z. [$ t- ^, d0 {
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb; e# C; }7 ^! n% ~  m
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb* p3 L  O5 i8 V7 }# d
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvboxnow.com0 s, A1 L6 C% E1 j0 Q6 O4 L
對預防糖尿病也是有幫助的。

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