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標題: [健康資訊] 預防糖尿病 就靠這5招 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-4-20 01:59 PM     標題: 預防糖尿病 就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇4 n# e0 F$ C# H5 X! D+ \9 I
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，tvb now,tvbnow,bttvb( D, `7 q, p7 p5 b. P5 o
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
! W; T- x( G8 N1 r; Q/ itvboxnow.com美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
3 j* v& n* b9 p& xtvboxnow.com過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇0 j& |3 G8 O- [4 [7 L
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb( g6 J5 v6 ?1 L! g6 M% s
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2. 減少高糖的攝取
9 j/ v" Z1 v! u8 [公仔箱論壇預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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" T5 Z& N4 p* B, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J4 `5 Z" r* \5 j
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb2 |  a; T" |+ o' u. T. E% s. J9 G
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
& b5 y, o7 X" e# I+ a* U# ktvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb- I8 X  m) H  l! F$ K0 \$ A# x1 e
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-澱粉" S' r3 j/ p7 a3 ?# V
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
' M  Q* c5 Y' \* R/ t4 r公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F( r. B. A2 N! r/ H; z0 l
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
8 Y7 c, ~& j2 c, Rtvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
1 Z- ~- j) p! }& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~/ p) P* u" U0 V8 k2 {; jtvboxnow.com-膳食纖維
% t3 }  s0 E5 U& A8 a; @這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvboxnow.com: B" C# j5 N6 r* I4 B) R
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
; _; b. _8 a% ?0 O- y1 T  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。: n- L$ y& c" v- @8 u) x
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3. 選擇適合的脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 J4 y7 O. E7 s' Y+ K
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
" _) e) K3 \$ C2 N- s- h& m1 _tvb now,tvbnow,bttvb間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，$ f) Z$ N! B+ j2 q, |
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
! V0 Y2 p  f6 ~5 g9 Q不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。4 ?% \! V: ]! Q) x5 p! H2 ]9 _
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4. 做一些運動吧
. r2 R- q0 N& }% x4 t公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
! s- t0 y+ ?4 e( F# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！公仔箱論壇6 j# T: r2 x9 \3 c* F+ ^6 s
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5. 吃些辛香料
+ d! }" f; o5 x1 Q' Y/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb* X7 w% _: ~3 C7 ]8 b0 h
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
( o9 S/ Z0 p) b, R! \0 @5 itvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
, g+ d& K- W% K% ?tvboxnow.com對預防糖尿病也是有幫助的。



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