+ X+ J4 Y. n. R- @9 [- m! x' _同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。 - {* E8 z" K) C6 o* I ' P/ B0 n0 o, N( u: V" E! a# ztvboxnow.com 9 c; O9 w9 w# f6 B三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，- n) B) f" w+ M" \/ ~
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。% U) Z2 B9 G* p' u3 P4 U' |
# B, {9 U$ h7 n* D( ]5 l6 y; \ * P! c' m% L7 r. V! U6 T S$ Etvboxnow.com四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 $ p4 G% a5 Q! d: e; y$ X" F 9 d6 F+ E& q5 }" _6 J公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強. J. X2 a* ?8 `; b8 O9 m
5 u6 ?, G" A7 D. O- E，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P- z4 b' l: N8 `/ N# d, }. P
# B" M. f& f+ I/ T5 |0 {公仔箱論壇 ( }$ M( @0 J' g, e. {( xtvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解- U/ Y& r) H- n5 ^' {; [7 B" Y
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，- m* W. ^ |+ E6 H6 ?% i" g
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以免過量發生腹瀉。 4 o5 J/ C: ]0 k* Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ?8 m) ]) T$ e1 J7 @
* N. ^# L, v+ q5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響， 8 m" s! e% {/ z, [2 X& E' z2 P+ S8 V3 _5 s( b
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, A) U. Y1 r
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。
