標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
# c, o4 }8 z+ X0 K( Q, ~. t5 z
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
- M S" H1 S9 A+ B' G$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [+ Z; G* `; K" S, I6 X
側睡：
tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 h3 f Z$ q% O4 x
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
公仔箱論壇, f1 P7 w1 X) H) n
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
( t& t! v- C+ C! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
tvb now,tvbnow,bttvb6 y& L" U5 g& ?" N, U! S; o
tvboxnow.com: M+ C" J! O/ p9 d* ^& x' w1 ~( |% {
仰睡：
tvb now,tvbnow,bttvb. F1 q7 T# W4 |2 U, D. S
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
( X5 r, f! p8 Z: [2 m
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
tvb now,tvbnow,bttvb& Y) {, K* ~1 m+ k9 K9 y
! L9 F* K' ^! P1 s( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 L3 D3 y% J5 |) r( d
趴睡：
公仔箱論壇4 {' `" ^/ Z* p6 R1 W
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
! I# _& g3 P+ f6 a5 \
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
9 ?; u0 D+ m, y, i4 n7 G4 Ytvboxnow.com
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
- X# ^/ V& w: ^: n7 @1 Z0 j2 O: T公仔箱論壇
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
tvb now,tvbnow,bttvb" `6 L6 y8 O D2 U6 I- [
tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 J7 r, c, U! H
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
. m& X9 j6 G- U1 J4 a- i1 J公仔箱論壇
tvboxnow.com* y- i( p# @9 O5 a" L: E
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
2 j" T5 r& h, `# s a5 ` Dtvb now,tvbnow,bttvb
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
$ t2 D9 Z O0 X5 M7 ]7 @! S
' _) B$ @" X2 @% e- q9 `5 Rtvboxnow.com
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
3 w) r- k2 t# t2 I& t" j" S
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
公仔箱論壇3 H5 p Y+ b Y2 J
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
tvb now,tvbnow,bttvb. |9 r0 v1 ^$ y# B
tvboxnow.com& j0 w P/ G5 x& F
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- ^3 S ]* i9 F
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
tvb now,tvbnow,bttvb' }& u! h& F) i4 B' K6 J
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
' z d* I! F% f4 ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e# x5 j8 A/ K! _' o9 q
$ @( r. x: f/ A0 C: @* W8 C, ltvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com5 z! r- A* H1 A& U: Z! v- {! P
* Z! |. i+ i( T
公仔箱論壇+ l6 Q6 ]5 ]3 @0 E, y) Y: s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
