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標題: [健康資訊] 3種睡姿幫你減輕背痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-15 08:57 AM 標題: 3種睡姿幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。7 @/ d0 w# n1 U! N
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb9 {. O: ~3 R$ t, K" C! ~. G$ n% ^

側睡：tvboxnow.com* o5 Y; e6 k' v$ _$ F0 m
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }7 n8 Z0 R: @* S' I* a, i
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb% a' m8 M; p- i- i+ u1 g0 x
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。

仰睡：
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇& c' H; D6 Z8 S8 G; S+ M

趴睡：% H+ r9 K& f$ X
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvboxnow.com8 f; |, U8 Z+ x( E+ O) L
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w+ n/ {1 i- `2 }/ Q
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。

很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。7 H+ r8 K! S- M% G
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇* q( C. O: d: S6 x
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，0 e4 M6 c% p$ Z! \+ O/ E8 j
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。( a! J O. U$ _& u( J, r
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。4 h1 ]" Y$ k4 w
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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