標題: [健康資訊] 3種睡姿 幫你減輕背痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-15 08:57 AM     標題: 3種睡姿 幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvboxnow.com4 r/ d% B$ O5 e, {
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% n3 A5 U/ W3 \

8 f+ E5 a1 n/ C, o3 b1 k2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：
: @6 c+ h$ |$ |& Y9 xtvboxnow.com如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
3 T6 b% j. Q( s2 Y公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb7 e% Q7 K" h2 G3 S: _6 f
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。6 N0 ~( J! ~6 X8 A4 D. K4 l$ L& i  w- c

9 r- d' [; B, ]tvb now,tvbnow,bttvb仰睡：9 i$ d0 K% l, {" l* S9 _: q
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
" u- P2 V6 Y* D" K' B$ K; m你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
9 e" N8 s2 }8 Q" Y" p9 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) t  b6 Z* k' d: Y7 \8 \
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趴睡：
* N- o+ p# r- f  p6 u& b; L. e趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?, s8 `6 T; s2 C( C
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
3 h- |$ T% n9 }  k1 q' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvboxnow.com: f9 a* P' {7 b! y" J  {/ N
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。  B' S, I, x: j! {

1 Q# t1 u4 C/ m/ }* Y* ~/ y2 k4 @/ Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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  E# F1 Q- @9 Z9 d6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
, Y; b' q+ {# ]% L% D上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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  W$ Q" l& |# h; E, a7 z% n$ c公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，* X& F, }1 p9 ^3 ?$ {( Z3 m
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，9 `6 v8 q3 B6 t: u
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvboxnow.com2 J  u* @  ]4 F5 Z5 Q! `2 y8 b

+ t$ Y0 R9 }6 L% S! O* stvboxnow.com背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f, m6 z% F. ~: ?. f7 Z  {& D
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，1 w# U* }# o, v4 r7 h; Q
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。公仔箱論壇6 \' f& i* `6 ]5 S% O, M
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