標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-19 04:15 AM     標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。9 I, I+ |# }: ]7 C& N% o
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
8 P0 y/ n0 H8 o( Stvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇6 P$ ?. T, l, T

, f- F1 I3 s# s8 Q, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」
, ?9 U) }. u2 Z  M  atvboxnow.com一、睡前散步/ c, O* A: p* i+ e' a
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。& ^! W/ T& A; u" E! R* _. |
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvboxnow.com/ i/ M9 G5 Z  J) R

3 {0 W' j3 |0 U: a- X' x二、睡前刷牙& `: ~- o7 M3 d5 S
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇, l1 _9 J. p# g
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三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 ]8 \8 G" D0 N2 e) W' e
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5 R7 g* ^& k" l) f
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb3 T. E9 I9 R3 Y0 X( R

* @- m* M/ z% K( }公仔箱論壇睡前「三不要」tvboxnow.com* d+ j2 M# U9 g) ^0 M* r
一、不要喝茶和咖啡
( {( B8 J) X5 k3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
1 k* ]2 O7 J3 d: h! z7 O煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
( r' v1 @& j+ ?) n- J# L3 z3 v1 s而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G$ |/ |: W: V1 n9 [0 L

' M. I" m( X5 s1 W5 q. v' Y& I3 Q  {二、不要吃得過飽
. M" E/ G- q( q( o& r( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，& C$ A. F8 I3 t6 d$ u+ D% t* q5 V
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
! M0 \" m3 Q9 i/ S* g8 j7 E. ^3 \$ p保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。2 [5 H; Z. N$ s! F- M

4 G# F* L% |1 ~9 z9 e; v+ l9 U$ m三、不要進行激烈活動
& J; m5 l6 @3 T* m5 c" ~0 Qtvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J8 X, g9 U; b" I8 v
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
0 Q8 a* `" w" K1 p. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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