「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？ 8 ~- s4 ^% z4 N ! c0 N' ?4 `( g7 U2 ^# `0 @奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 E3 M- G; U) k1 F$ t' m3 c
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許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。4 @& l5 Z+ i0 K& a. o
8 `1 \+ O! k; E; Y 陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。 1 J9 M# r |( |tvboxnow.com 6 [+ G) Z; L( l0 W" ~: H/ m8 J& T公仔箱論壇陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; Y' z+ U! O
公仔箱論壇* t- ]3 }! {- [/ i+ e& y 陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。 3 H2 Q9 @3 \6 K0 s/ D) j- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " `2 y/ w" @/ M. f8 {鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A" l) M/ F" Z7 t; T, S5 a: n2 `
! t% U; c% z: ?) _7 f公仔箱論壇要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要 6 [- i9 Z7 E2 C7 z' X; u公仔箱論壇) _* F' h+ [! p0 X* |! s6 t
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！ $ w# C# [5 [2 `9 x+ F; [ q' gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! f; z0 S9 H8 {( Q3 j0 P% ` 第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。 # {1 G3 q |# h, n# L+ b \7 Z: Ptvboxnow.com 9 _; k2 i I t e/ J- I吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。公仔箱論壇: Y. t! g% @# ]' T5 Z
' k& @1 g+ E$ h; M 第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。公仔箱論壇2 ]0 b& C$ o" }# Q% m( ^1 o: N3 ^
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自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。; O% @3 o9 r; z1 L _8 e r
^- q9 F1 e ]: A- T" g2 d第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。tvb now,tvbnow,bttvb, b1 l$ I% i1 E* x7 I. b
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鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。
