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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，$ D( ^6 |, L, m4 D9 z
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ P  X& Q# d3 Y- H0 _; l5 Y! r, N& i
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，$ e& n! A0 F' R: y+ Y/ J0 A0 [
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb7 {" `* c  {8 B  ^9 c
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

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四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，/ `' B6 j& E$ L
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5 i3 G+ u' i% z6 W5 G$ E
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb2 Z# Z& a. H6 @; `: H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，+ a5 y8 `$ l  B  f/ g% M! Z
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，3 B% f8 ~+ \, r" |1 M9 x% n
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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