標題:
[健康資訊]
40歲男人身上最易有三大隱患
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-27 11:49 AM
標題:
40歲男人身上最易有三大隱患
虛胖
" D$ [+ r2 q3 |7 j3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
tvb now,tvbnow,bttvb0 D h& G$ |3 C$ ]$ }
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
1 z' A W& c6 a公仔箱論壇
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 ?$ Z* q; H: {5 `# b
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
+ Q& ~) N4 R6 u1 U9 X- T( l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
P' g1 P+ a) Qtvb now,tvbnow,bttvb
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
L% ?* I3 J/ _1 g! w* @2 s" V5 i3 d
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
A+ d/ y/ K8 c" H1 ftvboxnow.com
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
$ J9 W1 Y0 {) I# c9 f5 Ytvboxnow.com
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- m7 B) r0 N, p公仔箱論壇
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
7 x) U6 K3 K) Q6 T公仔箱論壇
tvboxnow.com/ @# F0 G9 r. p
三高
tvboxnow.com }! z- y; }2 u+ V1 z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
5 `; J" U! }6 E9 ?. A8 p9 ^$ m! U
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
6 ^# E6 ~# f3 H
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
$ [/ j U% |& X3 x9 ~
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G7 N' u, O h% n6 t4 n2 k5 t6 ^
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
公仔箱論壇; x' ~% L0 x" ^2 Z+ e" J* \
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 J1 B5 t J! ]% a6 A
tvb now,tvbnow,bttvb" E0 R& ]5 m$ M. Z1 _" T
消瘦
tvb now,tvbnow,bttvb( k3 y* O- R4 F# ~( f2 Z
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不
健康
。有少數四十歲男人，
* r X2 N$ L/ p9 Q B
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K8 u: l) `" Y
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
2 b2 ^; e f3 p) q) V
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
公仔箱論壇9 G; s: B% {0 F B9 J
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. |) O0 d6 S$ K8 e! Rtvb now,tvbnow,bttvb
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 T2 w' r2 V G8 M' D3 W, {3 o: z
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
