標題:
[健康資訊]
褪黑激素助抗癌 多補充這2大原料
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-7-12 02:29 PM
標題:
褪黑激素助抗癌 多補充這2大原料
褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。
tvboxnow.com+ B& Q( O3 ` g5 Z4 i3 g# A; W
* O, O) m( B1 U0 L- K
別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌
A- ?6 C3 d/ a8 m$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D! u4 R/ W, U
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 C& Q$ b; N6 d! E) B7 N1 W0 H; }( `
1 m- U& H, U$ E8 B" {
人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
tvboxnow.com: h3 @; H4 J& S: p
/ Y2 ^6 C; g4 c
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。
公仔箱論壇5 c) Y- C. a7 i& g9 [
+ ?# o$ W( d2 @' }, d公仔箱論壇
另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。
tvboxnow.com# u5 {1 x0 s3 u: [& X. l9 P
N/ k) L5 t7 x5 z( @. V" N公仔箱論壇
提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
. F7 Z6 \# \5 u. ]0 g0 X
$ ^+ c: d. ^9 z! l- C
想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。
) j s5 B4 r: P! t4 Stvb now,tvbnow,bttvb
( t5 m# [" M gtvb now,tvbnow,bttvb
色胺酸含量高的食物：
例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
9 Z9 N- W; ~% O: M4 @) |7 Xtvboxnow.com
1 j0 ?* B ]/ f0 [# t# z1 U
維生素B6含量高的食物：
例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。
; K# ^2 t" L! `7 Ftvboxnow.com
: t, k- f) X2 H
鎂含量高的食物：
多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
- G" |( I- y. E7 m; G5 d2 y3 R公仔箱論壇
5 F2 z+ E" B i) O" f
簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
' D( q' Z+ i- ~* u
tvboxnow.com% c, E. X! ~' i. }
補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用
8 ^4 Z' T9 Y- L- ~4 ?% R
1 L( q2 }, Y+ X' F+ U
另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
5 f; v& }; D# Q, }tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. o b! h% M, ]
因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
