標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-13 07:46 AM     標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡tvboxnow.com4 X& ^9 P* l9 B- o7 d
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，0 O4 H8 ]( _4 @" A* i
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，9 P" G: `. o  O* {1 P8 E
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇/ x. l* g8 D8 ^/ u& v/ ^* }
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 }$ P1 m8 g3 @: S0 c/ V
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇# v$ j9 x- R9 R5 l& y0 w3 w
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇4 ^) t0 _  n0 p$ O& G% ^- W# Q
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椅子只坐一半
& T; f+ Q+ D8 X  |5 d/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
( u8 t4 F8 P; ~% b  i腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
& ~+ R! Q5 L/ `' s/ D# S, t7 Vtvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
0 U: L3 |3 i* c* B# ~這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
. z* L/ W6 t$ m; n# B7 ?4 J7 {tvboxnow.com壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：4 x  O* \1 W) m' N' r# w7 A
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇' J  i+ D* o0 P$ [6 ?# q9 p

6 }$ ^* p0 A+ v+ ~盤腿坐
: t; _1 k8 k& W3 S7 \9 p; S1 Ktvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
! c, N% p" p3 wtvboxnow.com但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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  X6 {. k! P0 p8 E+ p- @- ]  a! O& _建議：& G" e8 ]5 ]' {" x3 P+ Y# k
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvboxnow.com# V$ x# n/ V- w7 I8 X
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb8 K7 K. H, Z& S: P" T8 |

+ i" I" v, Y( i) B4 \4 n  f身體前傾3 r, G2 R3 m' |! u% c4 X$ I0 {9 V
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvboxnow.com3 H9 H3 ~7 g& n: d0 ?. j6 ?
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb0 F1 e/ |2 ?5 i  \
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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- H4 `3 S# {4 Atvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇& o2 R% W  i0 L- c/ c. F
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" j' c1 c5 o# M( M6 L$ v

$ A7 [# W) H1 _( Z$ W( O8 c9 Dtvboxnow.com低頭打計算機、玩手機
( e5 F/ D/ a: K- C. wtvboxnow.com這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇: t& R5 V! u+ W) ^7 x

9 _1 ~* u6 w+ f8 [( q建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I! z) k" a7 b; j
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
3 j# x( w  S4 ?- q# w公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
9 p" X8 n( d  J/ z; h, O避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
4 H3 K9 W  F* B) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvboxnow.com$ Y$ ?; g0 H0 K$ c! _! e! |
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇7 S! T% s3 j3 P' w/ M6 A* R6 n

6 Y# N: t+ e. t3 L) W  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
' T" X  E+ X% h* C8 N. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
( O4 K0 O+ D1 h" vtvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇' y: ?1 A3 `2 ~' ]3 k: U8 D  `) Y, M

! L. u& |5 H$ Y7 O5 ptvboxnow.com彎腰駝背站、走
9 B1 |1 V! b$ z" z經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
$ b4 u; B7 s3 ]/ Rtvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，, Z/ c( R9 j  @9 E4 S
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
* A& T: C9 i+ L/ V0 U, Z另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb; m8 O# I: U& ?2 s, k
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。# g, b' Z% |* s- y, |
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
9 h" a; u& l# X* c4 n使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
; U, Y  K+ h3 y0 xtvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
, p# l+ f8 t/ A8 s* ]7 K. u* ztvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
, ?. m0 w8 n: J9 m% ~公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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# l; }+ Z% R* Z1 y2 L* i% _tvboxnow.com靠在桌前tvboxnow.com+ K/ A+ y; Y/ [+ n
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
/ b0 F5 F: h# |3 _覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
  J* z/ y$ R3 p- z+ z# V% }1 O$ ]; G失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：公仔箱論壇4 O$ v1 g/ o# M
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb0 \( m+ b& l& B2 q
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a) s% L+ I: ~9 \
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趴睡
* l0 Y) E. m. V8 j$ X, D" d公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
5 N# v( y  [4 O/ M; x8 s$ s/ B0 r公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvboxnow.com; ?2 S1 ^5 f- Z/ E5 M  p
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建議：
9 K. ~( f" \5 L/ v+ y% o0 \! O公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) t1 p5 g) f1 v3 Q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
( U8 w( V- B' g- \+ t側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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4 y5 c$ s6 K  m3 H) `' N公仔箱論壇90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: y, X3 N/ i3 ?' |& Y
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb; K9 d! s1 `, X4 S- _( ?
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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