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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B5 x) D  }/ b$ J; S
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，2 f0 r. {( \) U1 R  e4 }& T
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，9 n6 L7 k* \4 H, a
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇) z* }( M3 W/ s4 Y0 G

椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb( [) X2 c6 z6 Z: W% S! V! _$ Q5 B
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvboxnow.com, F. T" I0 Y) y7 C% _+ k9 e) p" p
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建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。! E2 c/ T2 e: [4 J

盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& P* [$ N; @" A9 u
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 s& o0 O+ U, D- b
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。2 A4 B5 n7 Y0 j. e/ Y5 E

身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。$ {; Q/ X6 W2 w8 G) W& R
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。0 @4 R: y. r+ Z. q
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。" [9 {0 L- p5 f. ]; m" _3 w8 u
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低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, K1 l" P# n+ G+ _8 X
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。% O! y6 H7 N8 h  E* o; Y

托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb, o$ Y$ T5 N0 [! h
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。1 ]" p' X+ H; o/ U% e. W$ r' U" L
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇* d( N7 R5 N& Y
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彎腰駝背站、走7 N; H- Z- a$ d' r7 f3 c' \
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvboxnow.com& P. o2 L5 I6 r% p$ B) e
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇1 N1 E( N: I+ A( s
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。2 m2 q" y' J6 R% Q# i# a% ~6 l
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvboxnow.com) Y6 t/ e" f. s4 h9 ]/ \- }: u
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb2 m" O# {9 y% h5 Q. d3 g( C7 [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。+ G$ O, b  N: n

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，: S0 Y( f# A; v2 U5 v
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvboxnow.com8 d! I" E4 D$ k
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb% X; D. C, y. R; F% M
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇. Q$ P) \7 i$ h: c8 i( ~
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趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。' c" U) Z% \+ n( R& i" n
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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