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標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 08:12 AM 標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。& a: e9 Y5 m/ a3 k( D5 `2 J7 g

據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇* ?6 C) c& L* O0 T2 y
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvboxnow.com1 d. L7 ], r1 S4 g' T4 l
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb7 b, v4 l# S. F& D. `+ S& K7 g7 U: `
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇" G  A( B% c* C# W7 C
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。, u2 m% a3 u5 D) `2 N1 o2 }
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，tvboxnow.com: Q3 ^! C5 w, D2 W! ]* `* T
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。, a8 w! ]( k8 }9 a6 p. \
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方法1：養成正確用餐習慣:
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvboxnow.com- c6 r, M9 `9 R8 R9 n  A9 Z3 Y9 w
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇# f* o1 M& W% B8 M' Q1 ?. Z% w& b
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！) O- C. o" n/ w  Q
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。: k2 ~6 E. N: T; K
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇) r8 s/ f; ~) \8 B( W
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R: Z0 Q4 Y9 b
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，8 q& Y$ J. P4 ~1 ^0 b0 M
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。

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