標題:
[健康資訊]
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-29 11:52 PM
標題:
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
3 s8 s6 G: |/ g% Y2 b4 G
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- _- ^' o5 W$ U, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; l9 v2 \( e
' M/ z5 u) \; T3 W; f
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
# E- ]/ y+ ^- T7 K/ X
9 ~$ V, H. T& n8 }4 y |tvboxnow.com
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
+ y$ J- d$ U. a2 B' c; T. p% @7 J
4 M+ s2 U8 ^; `, u& L
* F& r6 d. p4 o: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
1 v4 `7 \8 r! A6 t' j公仔箱論壇
1 g; D9 e/ Y# r( k% W+ |1 f
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
; E+ ]8 u: @+ n+ y. a- E8 s) K9 M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y4 d1 P/ K ], q' }公仔箱論壇
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; X& k" P9 |3 Q
; Q0 r1 L; S9 b( _& Ltvb now,tvbnow,bttvb
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- U( N; _% o
4 }- K; z- X; S# L4 ?
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
, J- h4 U5 S7 O/ t( G: D
$ B& j- w) p1 G/ j @- j9 H
$ x8 E, |3 E V' L. g
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
7 |" `3 K% q2 P: G2 g4 R& L6 N
7 L, J( U& I- w- n7 y* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 F8 R9 J2 s' f4 n! \
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
# g* k- ^: U$ U1 n: ttvb now,tvbnow,bttvb
2 T9 x" ~4 k4 H. R
; E& Q+ F6 Y; r+ ^* i! @9 W
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
