標題:
[健康資訊]
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-29 11:52 PM
標題:
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
5 G' Y0 Q. e" c3 s8 O; Otvboxnow.com
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
/ E& C8 _* B6 o5 t, O; X6 R
/ Z+ V0 z/ {2 k" i* T* W7 b$ D* s
' G) g' {- ~8 D9 x8 E" q; S公仔箱論壇
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
tvboxnow.com( v" K2 w; u' e
tvb now,tvbnow,bttvb; c) O$ K: o8 o
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
公仔箱論壇& M7 t: _1 K. \+ _
tvb now,tvbnow,bttvb3 v& K5 A" ` L5 C* o% p3 S
+ q, D) s" G- t3 m4 W
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ m, l; h' u z3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D [2 m" d; o; n
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
5 X9 W/ P1 L! K" B# P) k# S. ctvb now,tvbnow,bttvb
3 \( w$ p8 B2 e0 ~( @2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
- T5 n/ H3 p6 R4 B) Ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 |, i; Z/ Z) z" n( `
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
. \) K4 c; a* x/ \3 h% itvb now,tvbnow,bttvb
) E/ L) I- u/ Q7 o. f8 R6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
tvboxnow.com# n4 a, X6 _4 d2 _) Y) Q
+ I y9 Y/ g% k, vtvb now,tvbnow,bttvb
% G! R/ i# O3 Y% L, p) Mtvboxnow.com
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
# g: k' e7 ^: v) U( A7 l1 r/ a
6 S2 |- A5 X, D2 t$ `% Q' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b- y5 O( C2 ]) q4 ]3 g0 p
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
* D; _$ K/ }0 L9 D8 ?0 ]公仔箱論壇
6 O0 D0 e$ S7 {7 S- h# j \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A1 ]7 i: ]+ ~ m/ X: A) W% [
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
