標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
) I. @4 S5 ^ d, x* ~3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t4 l$ k& H5 a% A0 F x/ P. S
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
: C9 `) {) n3 ^2 \0 Q
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
& V0 d3 Z J9 B# G) F" A
. ~8 d6 s- b f3 h6 d公仔箱論壇
晨起時刻
6 c7 z3 W* M5 Z! U& t, H1 |公仔箱論壇
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
% m* \) X! {* L* N
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb c% N& D1 w6 P# e3 ~& `
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
tvboxnow.com3 e' Q& x4 B* a3 o- a
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L0 P( H5 Q% n& d) |
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
' {" |- }- P: M8 c9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y; ?0 h$ @- I- A
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
, h, {1 Q" I" |2 l0 ^7 ^tvboxnow.com
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
' v; b: ~& o8 a/ C5 {/ y
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
0 o* \' N6 u1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ G( y2 U' A, E# o. h$ |
飯前飯後是良機
$ k3 o6 C3 M Y9 _+ L2 N( Dtvb now,tvbnow,bttvb
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
$ X) w, `! ~" c6 B
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
. K# t, f1 |5 S) ^+ ]8 Q! r3 s
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
$ k8 g8 e) t3 Q) A# h8 M: m( P
) P8 E; t* A3 Y8 F, l& D. W; n6 H+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
' J- w0 r$ _" K/ j
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
3 H$ ~+ T& l! O4 X: W9 N3 u6 F
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
* Q" f: w# [. l% w* ?: @
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
/ c% ~; @7 O2 y/ E
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
公仔箱論壇5 c, |$ s2 Q( q V7 c! Q" e& Y
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
2 @4 {, y% t. ]3 Ttvboxnow.com
# J! f+ G/ ]; r. rtvb now,tvbnow,bttvb
健身之後
+ F+ y; K% S5 btvboxnow.com
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
tvb now,tvbnow,bttvb! _$ [% m( z. T% o7 F- a
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
tvboxnow.com' r5 E6 Z H/ x5 V% X8 b
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
6 p+ ^6 ]$ }3 [ N* ?1 f' Rtvb now,tvbnow,bttvb
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o( ^4 |1 D: T
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
tvb now,tvbnow,bttvb, w% I) g8 ? B! q; q% ?/ b( k
y K7 W. k7 u/ {+ A
工作間隙
) r! k' E6 o1 b( ?! h公仔箱論壇
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
/ q H6 k3 J) v2 d
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
- w' K& E; V* a" l! l1 F9 @
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
6 }$ \! j9 w" c3 Q5 Gtvboxnow.com
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
5 r: u& v. ]( b! c
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
公仔箱論壇7 N+ w' d6 j7 v
0 d/ q5 X9 _# y3 qtvb now,tvbnow,bttvb
感覺飢餓時
tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 O" l+ A! k( u4 [
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
. M- b* D2 F* w
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
( J3 h( f. j. W6 r6 r* i' Z* n公仔箱論壇
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
7 h7 C6 q0 G/ Otvboxnow.com
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
& C+ s0 r( B/ ^+ z5 R/ _tvb now,tvbnow,bttvb
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
