跑步不只對全身健康有好處，更能提升骨密度。西班牙一項研究發現，一個人跑步跑得越多，骨骼品質就越好、骨密度越高。隨著年齡老化，骨密度會逐漸減少，透過規律跑步訓練、拉長跑步距離，或可預防骨質衰退，就算年齡增加，骨骼還是可維持強韌。' Q) L6 v0 g Z" O2 J
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骨頭品質好壞往往取決於骨密度高低，性別、年齡、種族、飲食等因素都會影響一個人的骨密度高低。西班牙卡米洛‧何賽‧賽拉大學研究團隊研究發現，一個人若接受跑步訓練，從原本跑十公里訓練成跑馬拉松，可以改變足部後跟骨運作性能，測量骨骼硬度指數，就能觀察到足後跟運作性能變化，這項指數更與足後跟骨密度息息相關。這項研究成果已發表於《歐洲應用生理學期刊》。& H9 O. n+ f: s1 T: U. R& h
