標題:
[健康資訊]
合適午睡益多害少～～～～
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作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-25 11:09 PM
標題:
合適午睡益多害少～～～～
在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。
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午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：
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（
一
）何時午睡？
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（
二
）午睡多久？
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（三
）
午睡目的何在？
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國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期
、
淺睡期
、
熟睡期
、
深睡期
、
快速動眼期
。
此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒
。
這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態
。
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研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微
。
因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要
。
適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰
。
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研究人員再進一步分析,結果發現：
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（
一
）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
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（
二
）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力
。
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（
三
）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力
。
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儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！
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