標題:
[健康食品]
攝取鈣質飲食攻略
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-8-27 04:16 AM
標題:
攝取鈣質飲食攻略
隨着年齡增長，皮膚會變得鬆弛，肌肉會流失，骨質亦會愈來愈脆弱疏鬆。前兩者在外觀上不難察覺，但後者則可以説是隱性衰退。若不提高警惕，慢慢形成骨質疏鬆，到發現時恐難以補救。
# W8 O7 E c! D公仔箱論壇
5 q8 ]% ?2 T2 a, S6 h公仔箱論壇
骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有預兆症狀。最初的症狀通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。
+ [; w% X O+ J1 c公仔箱論壇
$ J. ]% ^, D: \- X) a0 Z& W
骨折最常出現在髖關節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。
* |4 i" @2 W% c1 p) z% A4 \. y Rtvboxnow.com
tvboxnow.com( ~6 e- |: `* j8 W2 F, v; [
既然骨質疏鬆有機會帶來嚴重後果，那麼大家就要及早預防。
( p& F7 ]4 c, K S" ~9 k公仔箱論壇
; @8 @ Z0 V# e% c1 e9 s: H
根據不少研究報告指出，自幼攝取豐富鈣質，往後患上骨質疏鬆症的機會較低。所以，從小就應多吃含豐富鈣質的食物。
# m1 K6 x* q6 etvboxnow.com
6 ]) n( w' P' x2 I7 A$ C1 T6 vtvboxnow.com
除了乳製品，杏仁、白菜、西蘭花、加鈣橙汁、加鈣豆漿、加鈣米、帶魚骨沙丁魚、帶魚骨鮭魚、蠔、芝麻、黃豆、豆腐、蘿蔔葉等也是鈣質的好來源。
; ?0 @2 \% X/ j
y+ i5 o0 q2 W: _
此外，維他命D有助於身體對鈣的吸收。乳製品、蛋黃和深海魚都是維他命D的食物來源。而平日接觸適量的陽光，都可令身體製造維他命D。
tvboxnow.com! H: \& e6 ^( ]2 A; I/ r4 a
5 O4 h- Y( M. O6 I公仔箱論壇
還有進食適量蛋白質，減少鹽分攝取，限制咖啡因和酒精攝取量及保持均衡飲食，對預防骨質疏鬆同樣重要。
- V; v( {: V) z5 E8 [, N; b% Ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 ^/ Y- H- P+ v/ x& {7 J G
除了飲食上要注意外，若你是吸煙者，就應戒煙。平日也要多做負重運動如步行、行樓梯和慢跑等，因為負重活動有助保持健壯的骨骼，可預防骨質疏鬆症及減少可能導致骨折的摔跤風險。
tvb now,tvbnow,bttvb) n* O1 S w9 f B: ], o
) `4 L( m4 V4 ^8 W( l1 ]$ T' e* a7 F
最後要提一提，不少人以為骨質疏鬆症是女士的「專利」，但其實在本港每4位患者中， 有一位是男性。所以，無論你是男或女，老、中、 青、幼，都要防「骨質於未鬆時」。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
