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[香港]
仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉
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作者:
serrurier
時間:
2016-9-29 09:15 PM
標題:
仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉
仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷
專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉
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近年跑步成為港人熱門運動選擇，一對合適的跑鞋不可或缺。理大的本地研究指出，傳統跑鞋有足弓承托，或會「養懶」足部肌肉，而穿較少承托的「仿赤足鞋」跑步有助鍛煉足部、小腿肌肉，減少受傷風險，研究亦認為仿赤足鞋有助扁平足患者改善步姿。
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理大康復治療科學系助理教授張子熙自
2013
年起展開有關仿赤足鞋的研究，他與團隊招募了
38
名本地跑手，包括
21
男
17
女，平均年齡
35
歲，各人有
6
年以上跑步經驗，一直穿傳統跑鞋跑步。研究隨機把
20
人分派到實驗組，穿仿赤足鞋參照哈佛醫學院的半年跑步訓練，並在訓練前後接受磁力共振掃描，以量度右小腿及足部肌肉。
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20
跑手實驗
半年增
7%
足肌
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研究結果發現，
20
名實驗組跑手小腿至足部肌肉體積較半年前增加了
7.05%
，而腳跟至腳趾的內足肌肉亦增加
8.8%
，肌肉的增長主要來自前足部分。而使用傳統跑鞋的對照組，其小腿及足部肌肉的體積則維持不變。
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轉穿應預留半年適應
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張子熙解釋，傳統跑鞋有足弓承托，會「養懶」足部肌肉，穿上較少承托的仿赤足鞋會改變腳掌着地模式，由腳跟着地變成用腳尖或全掌着地，有助鍛煉足部、小腿肌肉，增加腳掌着地時的緩衝時間，減低着地的撞擊力及跑手受傷風險。
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他強調，跑手應循序漸進地轉穿仿赤足鞋，初時會出現肌肉痠痛，要預留時間給足部肌肉休息，若負荷太大，最嚴重可導致足底筋膜斷裂，故建議跑手預留半年適應期。除可降低跑手受傷風險，張子熙認為仿赤足鞋能透過強化足部核心肌肉從而改善扁平足。
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