標題:
[健康資訊]
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-7 09:32 AM
標題:
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。
公仔箱論壇% X( ^( F) }/ [0 t% s
8 j; [; A- j |5 ]8 a/ V4 [; Stvboxnow.com
高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。
+ J* H: E9 Q2 D% Q* ^+ t5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z# ^$ k4 O. N
周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。
6 i2 r. {7 B8 W6 O
tvb now,tvbnow,bttvb: j" r$ u* e/ F$ L$ |. `
周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。
公仔箱論壇 z' Y: i( _* c0 Z9 J0 v3 y" C o4 o
公仔箱論壇; Z M- o( O- t z1 Z3 p
林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。
tvb now,tvbnow,bttvb% g! I5 `2 O2 w
$ h$ J' ]/ w: h* o0 ]6 H9 F
葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。
6 }1 [ y, e" n r& U9 `1 P3 X
tvboxnow.com+ g2 Z0 h* A- [7 [$ k: E
5 f- G1 a3 l: w% \: K2 W% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過度久站，你可以做這些伸展運動:
- j3 j& `9 i# i9 ? j" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~3 l9 N, @. R, {! m- R
第一招
' G7 W, Q- p3 J% I/ V5 N5 w! |
1.找一階梯或有高低落差約5公分處
tvb now,tvbnow,bttvb2 @& R8 }' H, \0 {& h
2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處
( f$ V' ]; r: d6 t" @5 F# Vtvb now,tvbnow,bttvb
3.前腳彎曲，後腳拉直
+ L7 F5 ^' r: ?: c8 |3 P, Stvb now,tvbnow,bttvb
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳
tvboxnow.com S. s, w" @8 U7 y, o; Y0 V
5.雙腳連續做50到100次
* i) r; e2 k; t+ o$ i! I! L# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com* N- T- P' a. p! e
第二招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L D% n+ B' k+ ?
1.雙手扶牆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]1 y$ N) O G) }" P/ v8 R( r
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地
$ _/ L" T+ H8 G" h, ], r5 r公仔箱論壇
3.身體呈半蹲狀
公仔箱論壇- [/ f @5 R- y4 c2 x% K
4.持續10秒起身，連續做10分鐘
1 a3 Z4 e; O, `3 U- v. \: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 R: ^( B) m3 |2 ~" T. X
3 Q$ i3 I6 q7 }0 J5 u k
1 ~" \, E' h w) i5 o( Q2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p$ r: J- U; Y$ E
8 ^& L9 ^/ O( A% H L$ p
資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
