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標題: [健康資訊] 解便困難　快用6招緩解 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-10-9 03:35 PM 標題: 解便困難　快用6招緩解

近十幾年來，牛排、炸雞、漢堡、薯條等西式飲食大舉入侵台灣，使得台灣人的飲食越來越西化，加上生活壓力日漸增加，便秘人口也跟著大幅度成長，便秘不是一種疾病，但是一種非常惱人的症狀，有些人每回如廁完畢後，就如同打了一場硬仗，汗流浹背不說，還全身虛脫，想知道自己有沒有便秘問題，就快進行下面的檢測吧，如果符合其中一個現象，就要多注意囉！

每周解便少於3次　便便都是硬的tvb now,tvbnow,bttvb( a4 R9 J! g3 e6 B

很多人都以為大便不順就是便秘，其實醫學上對便秘的定義是「每周解便少於3次，而且你的便便都是硬的，每次排便時都必須要用力」才是便秘，大家都以為，水喝得少、蔬菜吃得少是造成便秘的主因，其實便秘沒有這麼簡單，便秘的原因可以概分為2種，一種是「功能性便秘」（非阻塞性便秘），一種是「器質型便秘」（阻塞性便秘）。

飲食精致、膳食纖維少、缺乏運動
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大部分人便秘的類型屬於功能性便秘，通常都是因為壓力、飲食過於精緻、膳食纖維攝取過少、缺乏運動所致，這類型的便秘，只要調整飲食、生活型態，就能獲得明顯改善，不用太過擔心，「器質型便秘」是比較需要擔心的類型，這種便秘多為疾病所引起，例如腸阻塞、腫瘤等，因為腸道內發生了病變，使得便便無法順利通過。tvboxnow.com6 B6 i- Q5 t# `, a& f0 p. h

大部分的人都有過便秘的經驗，雖然，功能性便秘不是大問題，不過，如果長期沒獲得改善，還是有可能引起痔瘡及肛裂等併發症，所以，趁便秘問題還不是太嚴重時，好好正視它、改善它吧：公仔箱論壇0 E+ z* h, J3 b% ]+ n% V
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1）　喝足夠的水，每天起碼要喝8～10杯水。
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2）　有便意時，不要忍住，應該馬上到廁所解決。
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3）　多攝取膳食纖維，蔬菜水果、五穀雜糧可以多吃。tvboxnow.com; q; R; n8 E# A% K/ C: W2 {0 W, D

4）　養成多運動的好習慣，能促進腸胃道蠕動，幫助排便順暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ L. m: B' g% @
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5）　每天起床趁著空腹，喝一杯常溫的水，能促進腸胃蠕動！
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6）　以肚臍為中心，順時鐘按摩腹部數次，能有效改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 K: |8 n) q, N$ _
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長期便秘　罹患大腸癌機率高# ?! b+ m: K3 t# P9 g& U
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因為便秘太常發生了，所以很多人不把它當作一回事，但千萬不要小看便秘對健康帶來的危害，長期持續有便秘問題，輕則誘發痔瘡、肛裂，甚至脫肛，若本身有高血壓、心血管疾病，解便時過於用力，可能會引發心臟病、腦血管意外，再者，長期便秘代表體內廢物、毒素無法順利排出，罹患大腸癌的機率相對較高。
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過度飲酒反而影響通便

有些人認為喝酒可以幫助消除便秘，其實，酒精的確可以刺激腸胃、促進通便作用，而容易引起下痢或軟便，但無法藉此解決便秘問題，而且過度飲酒反而會影響通便，另外，千萬不要養成依賴瀉藥、軟便劑的壞習慣。

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