公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 遵循7大重點　遠離生理疼痛 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-5 02:46 PM 標題: 遵循7大重點　遠離生理疼痛

1）    經期適度運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ X; M' g- F: j# J* O# @
tvboxnow.com* X) R/ ~* W9 e9 |4 P
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。公仔箱論壇* K3 N& V4 M# ^# R, }
tvb now,tvbnow,bttvb5 t% o5 Y1 n$ |; v$ f
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。公仔箱論壇8 X/ X) k8 `2 x) R: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [$ M, A3 p, ], Z/ P: W9 F0 B  b
2）    隨時保持情緒開朗／
1 M) _* M9 J. i- |6 O2 m! I
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^  Y( M* g, ^, u7 Z

3）    減少寒性食物攝取／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. }0 V0 j8 M8 w

有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。

4）    注意腹部保暖／
tvboxnow.com/ q) A. S. V; s% }% l9 ]
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
2 h9 W% w! D/ I* x4 M
5）    減少高鈉食物攝取／. b) O. v$ y6 N" \" I) f

月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。tvboxnow.com/ m9 k; u$ b* W8 W
公仔箱論壇8 \7 D( m* I8 Y( I8 w  ]! ^) _9 r" V* S
6）    多吃高纖及全穀類食物／

飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。9 M* f4 V8 v" a  M3 G

7）    減少糖分的攝取／/ h9 E" @2 ?" N6 N3 S( ?( R! F  Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H4 O6 T1 G  N2 I3 K9 w, ?$ w
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。/ `9 K7 ]' Y# @& N

巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)