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標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-9 08:09 PM 標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 t) e# v3 e9 I3 e

壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥tvboxnow.com. J8 Q9 [9 H2 }9 w

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1）　早起運動／tvboxnow.com9 T! A' y' ?  t) H( S. T
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。4 D- W7 i# V$ o

2）　早餐1杯咖啡／+ Y# J, L( }4 f+ y
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之後不碰任何咖啡因的飲料。- ~# T7 F- v( Q* a* l+ n
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3）　作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4）　讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb4 U. _  N5 V2 n$ R+ h
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5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。

6）　階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \; B" P& L6 n

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb9 P7 N; D9 l+ N7 H. x* Z: z$ @/ W8 x

7）　助眠的活動／公仔箱論壇& |/ G# j8 m% O! @2 `  H$ K1 o
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇  W# A( h; G, {
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8）　調時差／公仔箱論壇1 u$ `8 N' i; u6 v% a9 o

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。* G/ [; X6 F7 ]" O7 `+ z: j

9）　說服自己／公仔箱論壇/ g; z& B9 z' k9 `  s7 f2 B

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvboxnow.com5 ?, y* |# b1 F6 x! |+ v( }5 t

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能tvboxnow.com/ S( E& C# V$ W9 v$ T

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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