公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 想有效減肥　先遵守生理時鐘 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-27 05:02 PM 標題: 想有效減肥　先遵守生理時鐘

減肥時，一定要和自己「約法三章」，千萬別過於貪求減肥效果，也不可太過輕忽怠慢，第1週是剛開始減肥的適應階段，必須改變目前覺得「這樣還不錯」的生活模式，下列3點，是一定要做到的生活習慣，請確實執行。

1）　整理冰箱，丟掉零食／& C- V6 x4 @9 h( M* A* r' D! P

現在，打開冰箱的門，把垃圾食物和零食全部丟掉！尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物，更不能用孩子或其他家人為藉口，囤積在家裡，要記得，你最重要的目標就是「減肥」，如果孩子吵著要吃餅乾或冰淇淋，帶他到外面吃一次即可。公仔箱論壇& b) X2 {9 z0 b+ T F1 j* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b$ t$ p3 B: X0 K
2）　早睡早起，不熬夜／
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~; P; l* x7 ^- O1 {. P1 G1 k! a
晚睡晚起的懶散生活習慣，必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果，早上趕上班，時間已經很緊迫了，怎麼會有空準備早餐呢？吃完晚餐後，一直到凌晨2、3點，如果沒吃宵夜，一定會肚子餓，由此可見，不規律的睡眠與飲食習慣，將使熱量囤積在體內，進而阻礙減肥，因此，請定好規律的睡覺、起床時間，並徹底遵守。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u7 S8 X! ^6 i& ?) @3 s& g
5 O; L; h( y4 i
3）　起床後1.5小時內，一定要吃早餐／8 n) i9 G% M; j/ z

規律的進食與運動，有助於減肥，唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」，才不會囤積不必要的熱量，減肥時，也必須在固定的時間內，逐漸提高運動的強度，身體才能適應，如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的時間為基準，在１個半小時內吃早餐，間隔4～5小時後，再吃下一餐。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)